にんにくのめのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
にんにくの芽は火が通るのが早いので、さっと炒めるのがコツです。我が家ではレバニラ炒めなどに、ニラのかわりにニンニクの芽をいれたり、野菜炒めにニンニクの芽を入れたりしますが、彩もあざやかで映えますよ…。
《人気１位》ヘルシーのおかず《つくれぽ1000越え殿堂入りレシピ》
クックパッドで人気１位～上位のヘルシーのおかずを『つくれぽ数の多い順』にランキング形式で紹介しています。
『 絶対失敗したくない 』そんな貴方のための ヘルシー激ウマレシピ
更新日:
秘密の豆腐ハンバーグ 人気1位｜つくれぽ《 16752 件 》
材料：分量
合挽き肉 300g
絹ごし豆腐 1丁（約300g）
パン粉 1カップ
玉ねぎ 中1/2個
卵 1個
コンソメ 1/2個
塩 小さじ1/4
コショウ、ナツメグ 小さじ1/4づつ
ケチャップ 大さじ4
中濃ソース 大さじ2
酒 大さじ3
みりん 小さじ2
バター 大さじ2弱 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/423284
簡単！豚こま団子でヘルシー！揚げない酢豚 人気2位｜つくれぽ《 6448 件 》
材料：分量
（２～３人分）
豚肉(こま切れ、切り落とし) 300ｇ
（下味）
○塩コショウ 少々
○醤油 小さじ１
○油 少々
○片栗粉 大さじ1.5～２くらい
人参 1/2個
ピーマン ２個
玉葱（大） 1/2個
（たれ）
醤油 大さじ１
酒 大さじ１
砂糖 大さじ1.5くらい
ケチャップ 大さじ２
米酢（穀物酢） 大さじ３（大さじ2）
ウェイパーまたは鶏ガラスープのもと 小さじ１
片栗粉 小さじ1〜 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1844259
簡単！激安モチモチ豆腐（カニカマネギ） 人気3位｜つくれぽ《 6340 件 》
材料：分量
絹ごし豆腐 １／２丁
カニカマボコ ３本
青ネギ お好み量
塩・こしょう 少々
片栗粉 大さじ３～４
鶏がらスープの素 少々
ごま油 適宜
ポン酢 適宜 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1327953
節約ヘルシー★旨ウマこんにゃく煮 人気4位｜つくれぽ《 4792 件 》
材料：分量
板こんにゃく １枚（２００ｇ）
だし汁 １/２カップ
お酒 大さじ２
みりん 大さじ２
砂糖 大さじ１
お醤油 大さじ１
○お醤油（仕上げ用） 大さじ１
ごま油 大さじ１/２
白ゴマ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/972401
ヘルシー☆白菜と春雨たっぷり豚肉炒め 人気5位｜つくれぽ《 4750 件 》
材料：分量
（４～６人分）
白菜 1/4個（約600ｇ）
豚バラ薄切り肉（豚こま肉でもok） 180～200ｇ
（酒・しょうゆ）下味用 各小さじ２
春雨 100ｇ
サラダ油 適量
砂糖 大さじ１
酒 大さじ１
しょうゆ 大さじ２
オイスターソース 大さじ２
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
水 大さじ２
塩・コショウ 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1634553
節約＆ヘルシー☆絹ごし豆腐のもやしあん♪ 人気6位｜つくれぽ《 4624 件 》
材料：分量
（２～３人分）
絹ごし豆腐 ３００ｇ
もやし １袋
出し汁（水にほんだし小3分の2でも可） ３００ｃｃ
○酒 大２
○砂糖 小１
○本みりん 小１
○醤油 大２
片栗粉（水大１、５でトロミ） 大１
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/294270
お豆腐とツナの簡単ナゲット 人気7位｜つくれぽ《 4240 件 》
材料：分量
（２人分）
豆腐 １丁
ツナ缶 １缶
卵 １個
小麦粉または片栗粉 大さじ４～５
しょうゆ 大さじ1
マヨネーズ（あれば） 大さじ２ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/470295
簡単★豆腐グラタン 人気8位｜つくれぽ《 4165 件 》
材料：分量
（2人分）
豆腐(木綿でも絹でも) 1丁
合わせ味噌・マヨネーズ 各大さじ1
とろけるチーズ 好きなだけ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1517351
揚げない!!茄子の煮びたし♪ 人気9位｜つくれぽ《 4052 件 》
材料：分量
（４人分）
茄子 ３本
水 ２００ｃｃ
だし 小さじ１
醤油・みりん 各大さじ３
生姜（チューブ） ３ｃｍ
【薬味】
ねぎ(小口切り) 適量
かつお節・大根おろし お好みで♬ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3361111
照り焼きこんにゃく 人気10位｜つくれぽ《 4038 件 》
材料：分量
（1人前）
こんにゃく(アク抜き済み) 1枚
胡麻油 大さじ1
お酢 大さじ2
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ2 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1030330
おからのふんわりチキンナゲット 人気11位｜つくれぽ《 3351 件 》
材料：分量
（4～6人分）
おから（生おから使用 250g
鶏むね肉 1枚(250g前後・お好みで調節
玉葱 1/2個
卵 1個
片栗粉 大さじ3
じゃが芋 1/２個分
コンソメ 小さじ2
ナツメグ・塩コショウ 少々
水 ５０ｃｃ
油 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/251387
ヘルシーおいしー炒り豆腐♪ 人気12位｜つくれぽ《 3007 件 》
材料：分量
（4人分）
豆腐(絹)木綿でもOKお好みの方で 一丁
人参 1/2
玉ねぎ 1/4
ちくわ １本
椎茸 １枚
卵 １個
ネギ 適宜
だし汁 1/2cup
醤油 大さじ２
みりん•酒 大さじ１
砂糖 小さじ１ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2331894
♥とろ～り優しい♥豆腐の鶏そぼろあんかけ 人気13位｜つくれぽ《 3002 件 》
材料：分量
（２～３人分）
絹ごし豆腐 一丁(400g)
鶏挽き肉 １００ｇ
エノキ 小１袋(100g)
ゴマ油 小さじ１
水 又はお湯 １カップ
鶏ガラスープの素 小さじ１
砂糖 小さじ１
オイスターソース 大さじ１/２
醤油 大さじ１
酒 大さじ１
おろし生姜 小さじ１/２～
片栗粉 大さじ１
水 大さじ１ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1609847
簡単 ヘルシー♪わかめヨーグルト♪ 人気14位｜つくれぽ《 2625 件 》
材料：分量
プレーンヨーグルト 約150グラム
乾燥ワカメ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3872926
110kcal 抱えて食べる大根サラダ 人気15位｜つくれぽ《 2284 件 》
材料：分量
（２人分）
大根千切り 好きなだけ
お酢、しょうゆ 各大さじ1
ごま油 大さじ1/2〜1
砂糖、みりん 各小さじ1
すりごま 大さじ1
鰹節、海苔 好きなだけ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2890323
簡単ダイエット！ピリ辛こんにゃくとエノキ 人気16位｜つくれぽ《 2216 件 》
材料：分量
（4人分）
こんにゃく 1袋（230g）
えのき 1袋
しょうゆ 大さじ2
鰹節・一味とうがらし・ゴマ油 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1211107
揚げずに簡単☆ササミチーズフライ 人気17位｜つくれぽ《 2215 件 》
材料：分量
（1人分）
鶏ささみ 2本
とろけるスライスチーズ 1枚
マヨネーズ 適宜
パン粉 適宜
塩コショウ 適宜 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3543377
ノンオイル☆ノンフライ☆ポテトチップス 人気18位｜つくれぽ《 2209 件 》
材料：分量
じゃがいも １個
塩 適量
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/280615
お肉は一切使いません!!絹豆腐ハンバーグ 人気19位｜つくれぽ《 2196 件 》
材料：分量
（４～６人前（大きさによって変わります））
絹豆腐 １丁
パン粉 豆腐と同じ量（見た目で）
卵 １個
玉葱 小２個
塩、コショウ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/306187
パクパク♪大根のステーキ！ 人気20位｜つくれぽ《 2079 件 》
材料：分量
（２人分）
大根 １０cm
しょうゆ 大２
砂糖 大１
ごま油 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/460629
お豆腐とキャベツのお好み焼き風 人気21位｜つくれぽ《 2057 件 》
材料：分量
（２～４人分）
木綿豆腐 １丁（３８０ｇ）
キャベツ ２００ｇ
玉子 Ｍ２個
顆粒昆布出汁 １袋（８ｇ）
塩コショウ しっかりめ
薄力粉 大さじ４～
＠刻みネギ たっぷり
＠ポン酢 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/485609
おからの革命！？ヘルシーおから餅 人気22位｜つくれぽ《 2041 件 》
材料：分量
（2人分）
生おから 100g
片栗粉 50g
水 100cc
醤油 大さじ２
酒 大さじ２
砂糖 大さじ３
オリーブオイル 少々
焼き海苔 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2093802
ダイエット150kcalしらたき担々麺！ 人気23位｜つくれぽ《 1996 件 》
材料：分量
（一人分）
しらたき 200g
納豆 1パック
チューブしょうが、ニンニク 各3cmくらい
味噌、鶏ガラスープのもと 各小さじ2
豆板醤 小さじ1～
すりごま 大さじ１−２
豆乳または牛乳 80cc
お水 80cc
ラー油、コショウ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2384834
バターなしで簡単ヘルシー^^ビシソワーズ 人気24位｜つくれぽ《 1826 件 》
材料：分量
（2人分）
じゃがいも 2個
玉ねぎ 1／2個
水250ml
コンソメキューブ1個
牛乳200ml
塩・こしょう 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/273815
✿里芋とコンニャクの簡単炒め煮✿ 人気25位｜つくれぽ《 1812 件 》
材料：分量
里芋 ２５０ｇ（大３個）
コンニャク １枚
水 １５０㏄
しょうゆ 大１.5
酒 大１.5
砂糖 大１.5
みりん 大１
鶏ガラスープ素（顆粒） 小0.5
※サラダ油 適量
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1263867
焼肉屋さんのワカメスープ♪ 人気26位｜つくれぽ《 1787 件 》
材料：分量
（2人分）
※コンソメ（キューブ） 1個
※水 2カップ
※おろしニンニク 1/2かけ
※酒 大さじ1
※塩胡椒 少々
※ごま油 小さじ1
白ネギ（みじん切り） 1/4本
ゴマ 小さじ1
カットワカメ 小さじ山盛り1杯～ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/684533
簡単ヘルシー！お好み焼き風♪ 人気27位｜つくれぽ《 1746 件 》
材料：分量
（４人分）
キャベツ 250ｇ
卵 ４個
塩 小さじ1/4
EXVオリーブオイル 大さじ1
お好み焼きソース 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/245658
味が染みてる！厚揚げこんにゃく味噌煮込み 人気28位｜つくれぽ《 1659 件 》
材料：分量
（作りやすい分量）
厚揚げ １パック(8×8cm位のもの2個分)
こんにゃく １枚(250g位)
味付け
味噌 大さじ１と1/2
砂糖 大さじ２
酒 大さじ１
しょうゆ 大さじ1/2
めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ１
みりん 大さじ１と1/2(または大さじ1)
水 ５０cc
仕上げ用
七味唐辛子(または一味唐辛子) お好みで適量
青ねぎ(小口切り) 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4925389
すぐできる！豆腐のなめこあん 人気29位｜つくれぽ《 1656 件 》
材料：分量
（４人前）
なめこ 一袋
絹ごし豆腐 １丁（３００ｇくらい）
かつお節 適量（たっぷり）
みりん 大さじ２
水 大さじ２
醤油 大さじ１強 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1596907
*ふっくら柔らか～♪簡単！ささみピカタ* 人気30位｜つくれぽ《 1386 件 》
材料：分量
（4人分）
ささみ 6～8本
酒 大2
塩こしょう 少々
薄力粉 適量
パルメザンチーズ 大1+1/2
卵 2個
ケチャップ 適量
サラダ油 大2程度
乾燥パセリ お好みで♪ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2649877
簡単おからハンバーグ 人気31位｜つくれぽ《 1381 件 》
材料：分量
（４人分）
ニンジン 1/2本
玉ねぎ（大きめ） １個
豚ひき肉 ２００g
おから(生) １００g
卵 １個
パン粉 大さじ１〜２
牛乳 ３０cc
塩こしょう 少々
ソースの
バター １０g
しめじ 一房
とんかつソース 大さじ４〜５
ケチャップ 大さじ３〜４
みりん 大さじ１〜２ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1848365
短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ 人気32位｜つくれぽ《 1370 件 》
材料：分量
（カレー鍋いーっぱい(人′∀`*)☆.,:*）
にんじん 1本(好きなだけ)
たまねぎ 3個(好きなだけ)
キャベツ １/２(好きなだけ)
ピーマン １個(好きなだけ)
セロリ １束(好きなだけ)
トマト缶 ４００グラム
水（ミネラルウォーター） １〜２L(お好みで)
しょうが １片(チューブでもOK)
天然塩 ひとつまみ
昆布(乾燥) ５グラム
鶏ガラスープの素 小１
かつお節(削り節) １０グラム
※●がない方は代わりにコンソメ ２～３個 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/543330
長いもと豆腐のとろとろ焼き♪ 人気33位｜つくれぽ《 1305 件 》
材料：分量
（２人分）
長いも ２００ｇ
絹ごし豆腐 ２００ｇ
ピザ用チーズ お好みですがたっぷり推奨
白だし 大さじ２
カロリーオフマヨネーズ 大さじ２～ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/387880
節約満足おかず＊海苔巻き豆腐の甘辛焼き 人気34位｜つくれぽ《 1293 件 》
材料：分量
（2~3人分）
豆腐 2丁(150g×2)
海苔 適量
片栗粉 適量
醤油 大1
オイスターソース 大2
酒 大1
みりん 大1
砂糖 大1/2
水 大5
しょうが(チューブ) 5cm
にんにく(チューブ) 2cm
ゴマ油 大2
白煎りゴマ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2644423
マリネ液まで美味しい♡3種のきのこマリネ 人気35位｜つくれぽ《 1268 件 》
材料：分量
（2〜3人分）
エリンギ 3本
しめじ 1/2袋
えのき 1/2袋
にんにく 1片
マリネ液
A 酢 大4
A 三温糖 大1
A 醤油 大2
A 鶏ガラスープの素 顆粒 小1/2
塩 少々
ブラックペッパー 多めがオススメ
酒 大1 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3038165
お肉なし ヘルシー豆腐ハンバーグ❤ 人気36位｜つくれぽ《 1217 件 》
材料：分量
豆腐 １丁
玉ねぎ １／２～１個
パン粉 １カップ
卵 １個
味噌 大さじ１／２
マヨネーズ 大さじ１／２
塩・こしょう 少々
具（枝豆、人参、ほうれん草、ひじきなど） 好きなだけ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1398055
■簡単副菜■梅おかかキャベツ大量消費減量 人気37位｜つくれぽ《 1195 件 》
材料：分量
キャベツ1/2コ
梅干し１〜２コ
かつおぶし２g
しょうゆ小さじ１
塩適量
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2399200
節約簡単☆*鶏むね肉ともやしの蒸し焼き* 人気38位｜つくれぽ《 1189 件 》
材料：分量
（３～４人分）
鶏むね肉 １枚
もやし １袋
ねぎ 好きなだけ
塩 少々
酒 大１
サラダ油 少々
ポン酢 お好みの量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1746419
鶏むね肉１枚で＊節約なのに美味！棒餃子 人気39位｜つくれぽ《 1164 件 》
材料：分量
（棒餃子３０本分）
鶏むね肉 １枚
ニラ １／２束
餃子の皮 ３０枚
しょうゆ 大さじ１
ごま油 小さじ１
塩コショウ 少々
ガーリックパウダー 少々
サラダ油 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3190816
ヘルシー＆栄養満点！白菜とわかめのサラダ 人気40位｜つくれぽ《 1149 件 》
材料：分量
（4人分）
白菜 1/4個
わかめ 白菜の1/3
めんつゆ・酢・ごま油 各大さじ2
すりおろしショウガ 適量
ごま・一味唐辛子 適量
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2385934
ほくほくノンフライドポテト 人気41位｜つくれぽ《 1025 件 》
材料：分量
（作りやすい量（２人分くらい））
じゃがいも 3個
オリーブオイル 大さじ2
塩 小さじ1/2
ドライバジルorドライパセリ 小さじ1
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1190912
ふわっふわのヘルシー巾着 人気42位｜つくれぽ《 1019 件 》
材料：分量
（巾着５個分）
油揚げ（小揚げ） 5枚
絹ごし豆腐 1/2丁(150g)
鶏挽肉 50g
乾燥ひじき 大さじ1
ニンジン 3-4cm
万能ネギ 2-3本
卵 1個
塩 少々
片栗粉 大さじ１
だし汁 2カップ
砂糖 大さじ3.5
酒 大さじ1
しょう油 大さじ2 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/173965
節約♪ヘルシー♪カリッじゅわっの高野豆腐 人気43位｜つくれぽ《 938 件 》
材料：分量
（３～４人分）
高野豆腐 ４枚
◎しょうゆ、みりん、湯 各大さじ２
◎砂糖 小さじ2
小麦粉 約大さじ3 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2296624
簡単ヘルシー♥キムチと豆腐のとろみスープ 人気44位｜つくれぽ《 879 件 》
材料：分量
（2～3人分）
水 3カップ
鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ3
醤油 小さじ1
キムチ 100ｇ
お豆腐 1丁
しめじ 1パック
卵 1個
水溶き片栗粉 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3720729
逸品！オクラと豆腐の簡単ヘルシーおつまみ 人気45位｜つくれぽ《 859 件 》
材料：分量
（2人前）
オクラ 5本
絹豆腐 半丁
長ネギ 1/4本
かつお節 小パック1袋
めんつゆ 小さじ2 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/824318
節約ヘルシー♡鶏むね肉と豆腐のつくね 人気46位｜つくれぽ《 828 件 》
材料：分量
（8〜10本）
鶏むね肉 1枚（約300g）
木綿豆腐 100g
◎生姜チューブ 3〜4cm
◎パン粉 大さじ3
◎酒 大さじ3
◎マヨネーズ 大さじ1
◎片栗粉 大さじ2
◎塩、こしょう 少々
（つくねのタレ）
酒、醤油、みりん、砂糖 各大さじ1
はちみつ 大さじ1/2
オイスターソース 小さじ1
ネギ お好みで ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3084160
ヘルシー♪もずくスープ 人気47位｜つくれぽ《 808 件 》
材料：分量
（２人分）
生もずく(洗いもずく) 1パック(１００ｇ)
水 ３００～４００ｃｃ
鶏がらスープの素 小さじ１
酒 小さじ１
しょうゆ 小さじ１
塩 適量
粗挽き黒コショウ 適量
白ごま 適量
刻みネギ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/455343
ヘルシーオイシーひじき と ツナのサラダ 人気48位｜つくれぽ《 798 件 》
材料：分量
（2人分）
米ひじき 大2
玉ねぎ 1個
ツナ 1/2缶
マヨネーズ 大2
醤油 少々
すりゴマ 大1
ゴマ油 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/78049
ヘルシー美味しい♡はんぺんでお魚コロッケ 人気49位｜つくれぽ《 784 件 》
材料：分量
（2人分）
はんぺん 2枚（160～200g）
たまねぎ 1/3個
薄力粉 大さじ3
片栗粉 大さじ1
水 大さじ4
マヨネーズ 大さじ1/2
パン粉 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2121571
*簡単！ヘルシー♪豚ひき肉そぼろ* 人気50位｜つくれぽ《 771 件 》
材料：分量
（たっぷり4～5人分）
豚ひき肉 400g
◎しょうゆ 大4～5
◎酒 大2
◎みりん 大2
◎砂糖 大4
◎おろししょうが（チューブ使用） 4cm程度 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2152458
可愛い♡揚げないチーズポテトコロッケ 人気51位｜つくれぽ《 729 件 》
材料：分量
（直径3～4㎝のもの８個分）
じゃがいも(中) ２個(約300g)
塩・こしょう 少々
マヨネーズ 大さじ１
牛乳 大さじ１～２
パン粉 大さじ５～６
クリームチーズ 個包装のもの２個
◎小麦粉 大さじ１
◎水 大さじ２ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2186407
ピリッ旨！蒟蒻でヘルシー韓国風チャプチェ 人気52位｜つくれぽ《 716 件 》
材料：分量
（2人分）
豚肉(こま切れ) 150g
糸こんにゃく（タンミョンでも） 200g
人参 1/3本
ピーマン 2個
玉ねぎ 小1個
調味料
砂糖 大さじ2
酒 大さじ2
醤油 大さじ3
コチュジャン（無くても） 大さじ1
炒り胡麻 大さじ1
おろしにんにく(チューブ) 小さじ1
ごま油（仕上げ用） 大さじ1 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2819234
ヘルシー！塩麹さんできゅうりの漬物！ 人気53位｜つくれぽ《 703 件 》
材料：分量
（2～4人分）
きゅうり 2本
塩麹大さじ2 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/879277
小松菜と厚揚げの和風生姜のヘルシーサラダ 人気54位｜つくれぽ《 682 件 》
材料：分量
（4人分）
小松菜 1束（10株、400g）
人参 1/3本
厚揚げ 1枚（220g）
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ4～
すりおろししょうが 少々
ゴマ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2475766
何コレ！簡単！豆腐とキャベツのサラダ 人気55位｜つくれぽ《 680 件 》
材料：分量
（1〜2人分）
絹ごし豆腐 100g
めんつゆ(3倍濃縮) 30cc
黒ごま（お好みで） 小さじ1/4〜1/2
キャベツ(ざく切り) 100g ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2534838
しらたきとワカメのガーリックポン酢❤ 人気56位｜つくれぽ《 652 件 》
材料：分量
しらたき １袋
乾燥ワカメ １つかみ
ニンニク（摩り下ろし） １かけ
味ぽん（ポン酢） 大さじ２～
塩・胡椒 適量
胡麻油 小さじ１～ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/521403
塩鮭と野菜のヘルシー蒸し 人気57位｜つくれぽ《 630 件 》
材料：分量
（3～4人分）
塩鮭 3～4切れ
キャベツ 3枚くらい
じゃがいも 大なら1個、小なら2個
えのき 1パック
しめじ 1パック
人参 5ｃｍくらい
おろししょうが 1かけ
細粒和風だし 小さじ1（なくても）
料理酒 50cc
水 50～100cc
【その他、合う野菜】 玉ねぎ、長ネギ、
エリンギ、もやし、白菜など
あれば、最後に小葱を散らしたらきれいです ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1334807
オーブンで簡単♪揚げないヘルシーから揚げ 人気58位｜つくれぽ《 623 件 》
材料：分量
（4人分）
鶏もも肉 2枚（300～350ｇ）
にんにく （すりおろし） 1片
しょうが （すりおろし） 1片
醤油 大さじ1
酒 大さじ1
卵 大さじ3
塩・胡椒 少々
片栗粉 大さじ6
ごま油 大さじ1 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/755280
ヘルシー！豆腐でかにかまクリームコロッケ 人気59位｜つくれぽ《 581 件 》
材料：分量
（２人分）
絹こし豆腐 １５０ｇ
かにかま（香り箱） ７０ｇ
小麦粉 大さじ２
マヨネーズ 大さじ１
コンソメ（粒状） 小さじ１
塩、こしょう 少々
パン粉 適量
オリーブオイル 大さじ１～２ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1074832
たっぷり食べれてヘルシー！水菜のナムル。 人気60位｜つくれぽ《 553 件 》
材料：分量
（２～３人分）
水菜 １パック（１束２０ｇ×７束）
しょう油 大さじ２．５
塩 １つまみ～１つまみ半
ごま油 大さじ１．５
すりごま 適量（大さじ１程度）
砂糖 小さじ１
しょうが すりおろし 小さじ２ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1686646
ヘルシー！すぐできるきゅうりのピクルス 人気61位｜つくれぽ《 539 件 》
材料：分量
（2人分）
きゅうり 1本
酢 80ｃｃ
砂糖 大さじ1と1/2
塩 小さじ1
ローリエ 1枚 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1610607
ダイエット応援⚑お豆腐でお好み焼き 人気62位｜つくれぽ《 523 件 》
材料：分量
（大きいの1枚分）
豆腐 1丁(300g)
キャベツ 150gくらい
片栗粉 大さじ3
顆粒だし 小さじ1/2
オリーブ油 小さじ1
ソース 適量
かつお節 適量
青のり 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3127871
簡単ヘルシー♪豆苗と春雨の卵炒め 人気63位｜つくれぽ《 521 件 》
材料：分量
（多め1人分＊おかずorおつまみなら2人分）
豆苗 1パック
春雨(乾燥) 40g
卵 2個
鶏がらスープの素 小さじ２分の1
ツナ缶 3分の1～2分の1
ベーコン 1枚
水 大さじ2
白だし 大さじ1
胡麻油 小さじ2
胡椒・ガーリックパウダー・胡麻 適量
塩 適宜 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2025881
簡単！豆腐納豆グラタン！ダイエット妊娠中 人気64位｜つくれぽ《 495 件 》
材料：分量
（1人分）
豆腐 150g
納豆 1パック
スライスチーズ 1枚
マヨネーズ 1回し
麺つゆ お好みで小さじ1 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2863575
■揚げない！ヘルシー♪チキン南蛮■ 人気65位｜つくれぽ《 445 件 》
材料：分量
（2人分）
【鶏もも肉】 2枚
【片栗粉or小麦粉】 適量
【★砂糖・酢】 各 大匙3
【★醤油・みりん・水】 各 大匙2
【タルタルソース】 適量 レシピID:1633210 レシピID:1956156
【レタスやキャベツの千切りなど】 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1637620
簡単ヘルシー♪鶏むね肉の柔らかチキン南蛮 人気66位｜つくれぽ《 445 件 》
材料：分量
（4人分）
鶏むね肉 2枚
サラダ油(揚げ用) 適量
甘酢タレ用
酢 150cc
砂糖 大さじ2
みりん 大さじ1
薄口醤油 大さじ2
片栗粉 小さじ2
水 大さじ1
下味用
砂糖 大さじ1
ニンニクチューブ 2cm
ショウガチューブ 2cm
醤油 大さじ1
衣用
小麦粉 大さじ2
片栗粉 大さじ2
卵 1個
タルタルソース用
きざんだピクルス 1/2缶
卵 1～2個
玉ねぎ 1/8個
マヨネーズ 大さじ3～4
塩コショウ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4497695
簡単ヘルシー♫お豆腐グラタン 人気67位｜つくれぽ《 437 件 》
材料：分量
（２人分）
ソース
絹ごし豆腐 １６０ｇ
マヨネーズ 大さじ３
味噌 小さじ１
塩、こしょう 少々
粉チーズ 小さじ２
具材
かぼちゃ さつまいも れんこん ブロッコリー アスパラ ほうれん草 等 あるもので
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2139950
肉無し！エノキ茸とおからのハンバーグ 人気68位｜つくれぽ《 436 件 》
材料：分量
（お弁当用で小1２個）
エノキ茸 1パック（200~250ｇ）
生おから ８０ｇ
たまねぎ（みじん切り） 大2分の１
卵 1個
パン粉 大さじ３
ナツメグ 小さじ4分の１
醤油 大さじ１
塩 小さじ3分の１
こしょう 一つまみ
にんにく １かけ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1367387
オートミールのお好み焼き 人気69位｜つくれぽ《 410 件 》
材料：分量
（1人分）
オートミール 30g
水 90ml程度
キャベツ 6分の1個
桜えび 適量
和風出汁（顆粒） 適量
鰹節 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4406136
納豆しらたきスパ 人気70位｜つくれぽ《 403 件 》
材料：分量
（1人分）
ミツカン 金のつぶ® パキッ！とたれ™ とろっ豆™ 1パック
しらたき 1袋
梅干し 1個
温泉卵 1個
ごま油 大さじ1/2
塩 少々
黒こしょう 少々
万能ねぎ（小口切り） 適宜 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4519661
豆腐&卵のドーム型ヘルシーお好み焼き♡ 人気71位｜つくれぽ《 383 件 》
材料：分量
豆腐 1丁
卵 2個
干し海老 5g
小葱 大さじ5〜6
昆布ダシ 小さじ2
【ソース:マヨネーズ:鰹節:青のり:紅生姜】 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3627066
簡単♡きのこのヘルシーあんかけ豆腐♡ 人気72位｜つくれぽ《 372 件 》
材料：分量
（2人分）
豆腐(絹でも木綿でも厚あげでも♪) 1丁
きのこ(えのき・しめじ・エリンギなど) 1/4ずつ
カニカマ(無くても可) 2〜3本
おろし生姜(チューブ可) 適量
ネギ 適量
あんかけ
水 300cc
醤油 大さじ3
みりん 大さじ2
酒 大さじ1
顆粒出汁 小さじ1
水溶き片栗粉
水 大さじ2
片栗粉 大さじ1 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4067876
揚げないコロッケ〜オーブン焼き 人気73位｜つくれぽ《 366 件 》
材料：分量
じゃが芋 3個
ひき肉 80ｇ
玉ねぎ 1/4個
塩・コショウ 適量
水溶き小麦粉 適量
パン粉 適量
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1933861
とにかくヘルシー!!とろける麻婆なす 人気74位｜つくれぽ《 365 件 》
材料：分量
（3～4人分）
なす 3～4本
鶏ひき肉 200ｇくらい
長ねぎ 1/2本
にんにく 1かけ
生姜 15ｇ
ごま油 大1
ガラスープ 200cc
醤油 大2
甜面醤 or 赤味噌 大1
酒 大1
砂糖 小1
豆板醤 小1
片栗粉 大1
水 大2 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/273936
簡単ヘルシー♪おからサラダ 人気75位｜つくれぽ《 343 件 》
材料：分量
（4人分）
生おから 150ｇ
きゅうり 1/2本
玉ねぎ(スライス) 1/4個
ハム 4、5枚
砂糖(三温糖) 小さじ2
レモン汁(ポッカレモン) 大さじ2
マヨネーズ 大さじ3（お好みで増量）
豆乳(無調整) 大さじ1
塩コショウ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1884786
簡単ヘルシー♪しっとり鶏ハム(即日版) 人気76位｜つくれぽ《 337 件 》
材料：分量
鶏むね肉 300g前後
砂糖 大さじ1
塩 小さじ1/2～2/3
ニンニクチューブ 1～2cm ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4357712
簡単♪ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 人気77位｜つくれぽ《 331 件 》
材料：分量
（4人分）
高野豆腐 5枚
▲挽肉 200ｇ
▲万能ねぎ（小口切り） 大さじ4
▲絹豆腐 100ｇ
▲塩・胡椒 少々
▲片栗粉 大さじ1
水 400ＣＣ
和風だし（顆粒） 小さじ1
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
醤油 大さじ3 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/739047
キャベツだけ!!ヘルシー簡単お好み焼き! 人気78位｜つくれぽ《 330 件 》
材料：分量
（３枚分）
キャベツ 1/4玉（４００g）
薄力粉 ２００g
卵 ２個
だしの素 １袋
水 ２５０ｃｃ
お好み焼きのソース 適量
マヨ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1690564
ふわふわヘルシー☆豆腐と納豆のお好み焼き 人気79位｜つくれぽ《 323 件 》
材料：分量
（一人分）
豆腐 150g(3パックセットなら1パック分)
納豆 40g(1パック)
キャベツの千切り 1〜2つかみ(お好みで)
卵 1個
顆粒本だし 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
塩コショウ 適量
片栗粉 大さじ1
トッピング
お好み焼き用ソース 適量
マヨネーズ 適量
青のり 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2589689
まるでラーメン♪簡単＆ヘルシー大根スープ 人気80位｜つくれぽ《 322 件 》
材料：分量
大根 250g
水 700cc
コンソメ 1個
塩こしょう 少々
オイスターソース 小さじ１
しょうゆ 小さじ１
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2051656
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生のさばを使って煮物を作ると、骨があったりして食べにくかったりと、何かと大変ですが、缶詰のさば缶を使って煮物を作れば、骨の心配もなく、煮る時間も短縮できます。大根との相性抜群。…。
みょうがのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
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キャベツ炒めのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
キャベツは炒めると甘さがぐっと引き立つので、炒め物との相性抜群です。定番の野菜炒めの他、あさりなんかと一緒に炒めても、いつもの味とは又違う、磯の香の味が楽しめます。…。
ポン酢炒め物のおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
お肉が多く、脂っこくなってしまいがちな炒め物ですが、ポン酢をさっと回しかけるだけで、脂っこさやしつこさがなくなり、あっさり食べやすくなるので、ヘルシー志向の方や、いつもの炒め物に飽きた方は是非。…。
合い挽き肉のおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
牛肉のうまみと豚肉のうまみが混ざった合い挽き肉。ハンバーグなどの他、ボロネーゼやタコライス、ミートソース、キーマカレーなどい色々な料理に合います。お肉は脂がないと美味しくないですが、ありすぎても体…。
ゆずのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
ゆずって何に使うの?柚子を沢山いただいたけど、何に使って良いかわからない、そんな方も多いと思いますが、柚子はお漬物やサラダ、焼き魚なんかにかけたり、ゆずゼリーなんかもさわやかでお勧めです。…。