《人気１位・クックパット殿堂入り》ダイエットレシピランキング。つくれぽ1000越えも

お医者様推奨！手術前の人が、体力を落とさず短期間で減量する時に用いられるメニュー。長続きするよう味をアレンジしました。

コツ・ポイント

スープができたら、メニュー通りに食事をするだけ。スープは、好きなだけ、いつでも、一日中食べてＯＫ！1週間で2～5キロの減量を安全に行うことができます☆味に飽きたら、後でウインナーの輪切りを少量加えたり、ちょい足しで味付けを変えると長続き！

親戚のおばさんが、５キロのダイエットに成功。聞けば、お医者様に相談して、スープを好きなだけ食べるというダイエットを紹介してもらったとのこと。その時の資料のプログラムはそのままに、レシピは具材は変えずに、味付けを好みの味にアレンジしました。

雑誌掲載中！3000レポ達成！甘辛こってりこんにゃくは超美味しい、絶対ハマるよ！お弁当にも最高だ！ダイエットにどうぞ。

コツ・ポイント

焦げないように煮詰めて下さい。またまた自分がハマりそう♪10枚買っても全部食べれる自信がある。これで1食置き換えダイエットもありだわ。

こんにゃく買いに走るぞ!

ヘルシーなおからを使って、子供達の大好きなナゲットにしました。揚げたてはふんわり・もっちりで、少し冷めると程よい固さがチキンナゲットそっくりになります♪

コツ・ポイント

こねて成形したときに、ぽそぽそしてまとまらないときは水を加えます。逆に水っぽいときは片栗粉を入れて下さい。私は左手で握って、右手にフォークを持ってナゲットらしくしました。 玉葱を入れると、歯ごたえ・甘みと、ジューシー感がありますが、入れなくても美味しく出来ます。焼くと少し膨らむので成形は少し平べったくしてOKです。そうすれば火の通りも早く玉葱がこげることも少ないと思います。

豆腐屋さんでおからを沢山いただきました。子供達でも食べられるように大好きなナゲットに。

♥2000人感謝♥専門家厳選レシピ『美容・ダイエット』登録。ヘルシーでも、食べごたえあってダイエット中にも嬉しい♡

コツ・ポイント

*おろし生姜はお好みの分量を入れて下さいね。*お豆腐は木綿よりも絹ごしの方がのどごし良くツルンと食べられます。湯豆腐用のお豆腐でももちろんOK！*豚挽き肉で作っても旨味たっぷりで美味です。

涼しくなり、あんかけ料理が恋しくなったので♡ ヘルシーなお豆腐と大好きな挽き肉を使ってあったかレシピを考えてみました。

包丁もいらない、お鍋１つでできます♡かなりボリューム満点美味♡おもしろいほどするする体重が落ちました♪(´ε｀ )

コツ・ポイント

舞茸エキスをしっかりとるためにスープは飲みほしましょう♡そのため白だしは薄めですが、出汁や薬味で十分美味しいです♡最初はこれにおそば入りで食べてました（ものすごいボリュームですw）ゆるくカロリーカットされる方はおそばINでどうぞ♡

出産太り解消のためにお昼ごはんをこのスープに♡するする体重が落ちて妊娠前よりも痩せました^ ^効果絶大だったのでUPです♡

辛いは美味しい！具がタップリで少ない素麺でもお腹いっぱいです。辛いから汗もかいてダイエットにもいいかも⁉

コツ・ポイント

素麺はよく冷やし，水気もキチンと切らないと水っぽくなってしまいます。キムチは混ぜる用と別に、お好みでお好きな量を添えても美味しいです。ボリュームが欲しいときは，焼肉（カルビなど）の細切りや焼豚などを混ぜても。

本当は冷麺で作るピビン麺をそうめんで手軽に作ってみました。一人お昼や，少しダイエットしたい時によく食べます。※ちょっと宣伝タレが余った時は「ピビン麺のタレで甘辛すっぱいわかめサラダ」をよかったらお試しください。

【レシピ本・クックパッドニュース掲載】海藻のミネラルの吸収をヨーグルトが助けます食感だけで味はありません果物などと！

コツ・ポイント

乾燥ワカメは少しのつもりでも増えるので注意加糖ヨーグルトならそのままでも(^^)

私は首～肩膝や腰が痛くて調べている時ヨーグルトはワカメのカルシウムやマグネシウムの吸収を助けると知りました本で見たものはきな粉を入れていましたワカメは食感はありますが味は損なわないので変化をつけて食べています

ボウルで抱えながら、たくさん食べれる大根サラダですよ。たくさんの方に作って頂いた1品！

コツ・ポイント

ありません（笑）

居酒屋風のサラダが食べたくて作りました。

本掲載２０００レポ感謝★繊維たっぷりえのきでお腹もスッキリ！ 炒め油も糖類もなし、炒めるだけでアク抜きも味付けも完成です

コツ・ポイント

・蒟蒻はフライパンがチリチリ鳴るまで乾煎り（アク抜き完了）。醤油をジュワッと入れ蒟蒻にしっかり味をつる。 （醤油投入の際、焦げ易いので一度火を止めるといいです）・鰹節は、醤油と一緒にフライパンに入れよく混ぜる。鰹節が醤油を吸い濃くします。

旅行から帰ると始めるダイエット（笑）カロリー低い食材はイマイチパンチがないので、ピリ辛味にすると、満足度高いです。お弁当にも重宝です。

ビックリするほど簡単にポテチができちゃいます☆しかも油を一切使わないのでカロリーは市販の1/3！！手もベトつかないよ♬市販のものはもう恐ろしくて買えません～～＞＜

コツ・ポイント

「キッチンペーパー」ではなく、オーブンでも使えるシートを使ってくださいね。あまり薄くスライスするとペラペラしちゃって歯ごたえがなくなるので、ほどほどで。あと、クッキングシートに並べる時に重ならないようにしないと出来上がりがくっついちゃうので注意！です。時々シートからはがしたり、ひっくり返すといいですよ★特に５００ｗのレンジの場合はパリッとなりにくいようなので、お試しください。

母と実験しながら作ってみました。子供に安心できるおやつを食べさせたかったので^^2006/11/14１００れぽ話題入りしました！ありがとうございます♡

輪切りにして焼くだけ！たまらない香ばしさの甘辛味。ご飯が進む♪お酒も進む♪とーっても簡単ヘルシーな大根の照り焼き♪

コツ・ポイント

やや濃いめの甘辛の味付けが美味しいです。焼き色をしっかりつけるのがポイントです。大根の皮には、うまみと栄養がいっぱい詰まってる！ぜひむかずにね♪

大根消費したくて思い付いたメニュー♪

【★TV放送＋レシピ本掲載★遂にレポ2000通！ 感謝★】お腹一杯食べて痩せませんか？冷蔵庫にあるもので糖質制限にも！

コツ・ポイント

食べてみるまで怪しいですが…ほんとに美味しいのです。笑

とにかくお腹いっぱい食べて痩せたいんです…笑 お腹もちもよくて、便秘も解消される、白滝って天才！ 他の白滝メニューもみてね♪つくれぽ沢山本当に感謝です！

超簡単！！サラダお箸が止まらないうまうまキャベツ♪

コツ・ポイント

超簡単！！サラダお箸が止まらないうまうまキャベツ♪

ダイエット中の味方！お腹いっぱい、美味しい♪モリモリ食べられるサラダ。お酒のおつまみとしても絶品♪

ふと旦那に『焼肉屋さんのワカスーが飲みたい』と言われ・・・意外と知らないワカスーの作り方。『おぉ！これ！』と言わせた味♪

コツ・ポイント

メチャメチャ簡単なので・・・すぐできます。

旦那のリクエストで♪インスタントのワカメスープ飲んだときに、コンソメだとビビっときました。

すじこんや豚ばら味噌煮込みと同じ味付けを厚揚げに…。安くてヘルシーな嬉しい一品♪七味唐辛子はお好みでどうぞ。

コツ・ポイント

使用する味噌の種類の違いにより、出来上がった時の味に違いが出てきます。お使いの味噌(米味噌･合わせ味噌･麦味噌･赤味噌など)の味に合わせて、味見をしながら味の調節をしてください。

厚揚げとこんにゃくがあったので、いつも作っている味噌煮込みと同じ味付けにしてみました。※2018.03みりんを大さじ1にして作ってもおいしかったので、みりんの分量に書き加えました。

クックパッドでおいしいもの食べ過ぎた～って、２～３日で２Kg落ちます。野菜の甘味がたっぷりです。お陰様で殿堂入りしました

コツ・ポイント

デトックススープです。便秘が2日目から解消！煮込みまくって３日間食べ続けます。もちろん、夜は普通にガツガツ食べますよ♪２日目位が、スープが濃厚になっておいしいです。とにかく煮込むのがポイントです。早く煮えるコツ：沸騰するまでは蓋をせずに強火で。沸騰したら蓋をして弱火(ＩＨだと300ｋでレベル3)３０分でやわらかくなります。あとは余熱で充分です。

どうしても体重（体脂肪）を落としたいと思い、いろんな食材を調べ、血液サラサラ、利尿作用など・・・・たどり着いたレシピです。祖母がロシアに住んでいた頃、ロシアスープ(祖母が命名した俗称)を覚え、それを私は小さい頃から食べていました。ただ、そのスープはジャガイモや牛すじが入っていたので、私なりに体に良さそうな食材を調べてアレンジしました。祖母は、スープにヨーグルトも乗せますが、私は乗せません＾＾

耐熱容器にほぐしたきのこを入れたら電子レンジでチン♪熱いうちにマリネ液に漬けるだけ。冷めると味がしみて食べごろ。カロリーが低く食物繊維が豊富。コレステロールを気にされる方にもお勧めです。

コツ・ポイント

●きのこはお好みのものをお使い下さい。しめじ、しいたけ、舞茸でもおいしいです。１種類を使うよりも、２～３種類混ぜた方がおいしいです。●酢が入っており日持ちするので、たくさん作っておくと便利です。●電子レンジＯＫの耐熱性保存容器にきのこを入れて加熱すれば、そのまま保存ができます。

●1人暮らしを始めたころ（20年ほど前）から作っているので、モトがどこだったのかは不明です。●分量のマリネ液は「酸っぱめ」にアレンジしていると思います。自分でも気分で分量を変えたりスパイスを加えたりするので、一定していません。にんにくやしょうがを少量入れてもおいしいですし、ハーブや唐辛子、カレー粉も合います。市販のドレッシングを利用してもよいです。

短期で必ず痩せる!!まずは１週間☆彡本気ダイエットしたい方は是非★ヘルシー・栄養満点♪ヽ(´▽`)/健康ダイエット♡

コツ・ポイント

6つの野菜が重要◎圧力鍋で作ると野菜の甘味がでます☆彡圧力鍋がおすすめですヽ(´▽`)/ 野菜はお好みですが、小さく切ったほうがたべやすいです(つ∀`*)２．３センチくらいのざく切りで☆※夜御飯を食べる前のスープが効果的☆

スープで２週間で−６キロヽ(´▽`)/食べる前にどんぶり一杯食べるだけ★私は徹底的に、スープと生野菜だけで頑張りました♪食べれば食べるだけ痩せる♪何日か続けているとお腹の周りに変化がありますよ(つ∀`*)本気で痩せたい方はこのスープで★

【レシピ本掲載☆感謝】キャベツだけ☆ご飯にもお酒にも◎朝食やランチ、お弁当や部活ご飯、BBQの持ち寄り野菜にも最適です◎

コツ・ポイント

キャベツだけ簡単すっきりおひたし♪お使いになる梅干しによって塩分量が異なるので、全部をあえたあと、最後にお塩で調整すると良いです☆なお、市販の梅干しには、糖質が多く含まれているものがありますので、制限中の方は、ご確認を(*゜ー゜)ゞ⌒☆

おいしく楽しく簡単にがテーマですb(・∇・●)

８０円でできる給料日前に頼もしいメニュー誰でも簡単に調理ができて、ダイエットに最適

コツ・ポイント

・コンニャクは、カリカリになるまで焼くと美味しさが増す。・インテスグラムでレシピ投稿しております。https://www.instagram.com/ko.ki.o.nu.ki/

・ソースをすくったスプーンを皿に当てて、そのまま押伸ばせば５の写真のようにソースを盛り付けられる。・コンニャク６０円調味料２０円程計８０円

にんにくとレモン、黒こしょうが決め手のサラダです。マヨネーズを使わないので低カロリーです♪ 冷蔵庫でしっかり冷やしつつ、味をなじませてから召し上がってくださいね✿※08年4月3日、おかげさまで話題入りさせていただきました！

コツ・ポイント

サラダ油の代わりにツナの缶汁を加えると、コクが出ます☆ にんにくがお好きな方は、是非たっぷりと加えてください！ちなみにうちでは小さじ２は入れます。（ただし、週末ね♪）

このレシピは前回のキッチンでみなさんにかわいがっていただき、今回もリクエストにお応えして、アップさせていただきました！

ダイエット中のおつまみにいかがですか？低糖質で糖質制限の方にもオススメかも❤

コツ・ポイント

しらたきを炒め臭みをとばしてください。水分をとばすとバターの味もなじみます。明太子炒める時かなりはじくので火傷に注意！明太子の量はお好みで増減してください。しそ・ネギは彩りなのでなくても大丈夫です。

只今旦那様が夜は糖質制限ダイエット中！パスタが食べたい～と毎日つぶやくので寂しい冷蔵庫の中ありものからおつまみになりパスタぽいもの～で作ったら好評だったのでレシピにしてみました❤

2個目の100人話題入り達成！皆様に感謝♡食物繊維たっぷりで低カロリーのキノコでカラダの中からキレイになりましょ♡

コツ・ポイント

ごま油は火を止めてから最後に入れたほうが香りがたって美味しいです（＾＾）我が家ではしょうがは個人の好みで量を調節するのでそれぞれ器にもってから好きな量をいれてます（＾＾）

ダイエット中なのでいろんなスープを作ってます（＾＾）

超簡単☆レンジチン♪でできちゃいます☆そして何より超ヘルシー♪意外とお腹いっぱいになりますよ～(*^^)v

コツ・ポイント

とにかく簡単なんで、特にないですが。。 具はお好みで♪今回はたまたまあったレタスを…(笑)ニラやピーマン等、冷蔵庫にあるものでやってみてください☆ 豚肉入れてもおいしそうですね♪

いつもは春雨で作るチャプチェ。でもどうせならもっと簡単＆ヘルシーに食べたい!!てことで、さっそくやってみたら普通においしかったんで(*^^)v

ダイエット中でも何か食べた～い(*^艸^*)♥お酒の、おつまみにもヘルシーで良いかも❤体の中をキレイにする食べ合わせだそうです♬

コツ・ポイント

調味料はお好みで加減して下さい。きのこ類を入れてもヘルシーだし良いかも❤

パパが飲んでる時にアテ～って(￫艸￩)♡ヘルシーに何か１品と思って作ったら好評でした❤

体重が気になる時これをメインにすると1週間で2kg減！唐辛子のお陰でしょうか？美味しいので普段でもよく食べます☆

コツ・ポイント

キムチの汁があったらそれも入れて下さい！ キムチは多めの方が美味しいです☆ 日が経つほど野菜が柔らかくなり味が出てくるスープなので 多めに作って何日間かに分けて食べて下さっても◎

キムチさえあれば簡単に作れます～

とっても簡単♪しかもヘルシーな時短＆節約レシピです(｡ゝ∀・)b ランチや遅夜ごはんなどにもぴったりのお好み焼きです♫

コツ・ポイント

生地を出すときはビニール袋をひっくり返すようにして出し、そのままビニール袋を手袋代わりにして手で整えれば手も汚れません(｡ゝω・｡)ゞ生地がゆるくて、上手くひっくり返せない場合は片栗粉を増やすか、小さめのを何枚かに分けて焼いてください⁎

おからで作るお好み焼きのレシピを参考にお豆腐に変えて自分好みに作ってみました♪

ダイエットにカロリー控えめでお腹が膨れるものをと思い、しかも簡単に作れちゃうズボラレシピです！妊婦さんにもおすすめ☆

コツ・ポイント

豆腐は絹ごし豆腐使用です！絹の方がフワとろな食感が楽しめます^ ^

納豆が好きだけど納豆ご飯じゃカロリーがあるし、簡単にグラタンができないかと考えました☆洗い物も一つ、包丁いらず〜ズボラレシピです(^.^)離乳食にも！幼児食にもパクパク食べてくれるメニューかと思います(^｡^)

400レポ感謝です♥ビックリするほどパサパサしなく、ジューシーです☆マヨとチーズをのせて満足感ですがヘルシー♪

コツ・ポイント

簡単すぎてコツはありません！

チーズを食べてもヘルシーな料理が食べたくて!(^^)!

すぐお腹すく私が、お昼にこのスープを食べると夕飯までお腹がすかないのです♪豆乳っぽくなくお手軽に糖質オフ、お試しあれ♪

コツ・ポイント

ソーセージを使って作る場合は、燻製屋が個人的にお勧めです（他のより糖質が少なめ）豆乳は商品によって若干糖質量が違うようです。ほうれん草は生50gで0.1gなので、冷凍という事でだいたい5倍量？で計算してみました。

只今糖質制限ダイエット中。どうしてもクリームスープが食べたくて低糖質食材を使って作ってみたところ、美味しい～～♪コンソメや小麦を使わなくても、スライスチーズを入れる事でコクととろみが出ます。腹持ちいいから是非ご賞味あれ！

オートミール100%でつくるフワフワお好み焼きです。ダイエットにもおすすめ♪

コツ・ポイント

桜えびをいれると味に深みが増しますオートミールを温める時は水を入れすぎるとなかなか固まらないのでご注意下さい

オートミールの食感が、山芋をいれたようなフワフワお好み焼きに似ているなと思ったことがきっかけで作ってみました*

ラーメン大好きだけど、カロリー高いし・・・って時にお薦めの白滝の味噌ラーメン。本格的な味です！つくれぽ400件！

コツ・ポイント

肉無しだと更にカロリー低めです！

合い挽き肉が余ってたのでいつも作ってる白滝味噌ラーメンにお肉を加えてみました。

市販のこんにゃくごはんは高い！でもしらたきで作ると、とっても安くあがります♪一緒に炊くとごはんがもちもちになりますよ☆

コツ・ポイント

コツというコツもなく、ただただがんばって刻むのみです。うちでは週末に４袋買ってきて、１週間分をタッパーで保存して使っています。十六穀米や玄米とも一緒に炊いてみましたが、どちらもおいしくいただけますよ♪

夫婦揃ってごはんが大好きで、つい食べ過ぎてしまいます。市販のごはんと一緒に炊くこんにゃくは高いので、しらたきで作ってみました。2014.12.1 たくさんのつくれぽ、ありがとうございます！ずっと怠けてましたが、順次掲載していきます！

★４００レポ感謝★全部茹で、一気にアク抜き＆脂抜きでカロリーダウン！豚肉の旨みにめんつゆとごま油でご飯も進むしっかり味。

コツ・ポイント

・茹でる事で豚肉の脂とアクを抜きカロリーダウン。・しらたきを茹でるのはアク抜き。・茹でた食材は水分をしっかり切った方が（できたら、ザルにあけ、湯気で水分を飛ばす）タレが早く煮詰まり、時短。・挽肉を茹でる時、泡立て器使うとよくほぐれる。

お正月明けからなかなかダイエットが進まず（涙）。最近は豚ひき肉は茹でて使います。冬だと冷めて白くなる脂も、これなら大丈夫です！ご飯の進むしっかり濃いめの甘辛が美味しさのポイントです。（あっ、ご飯食べ過ぎ注意ですが(笑)

食物繊維＊ビタミンミネラルが豊富でGI値も低い健康食品です♬胃にも優しくとっても香ばしいお粥で朝ごはん…いかがですか？

コツ・ポイント

塩加減はお好みで…でも入れ過ぎ注意！水の量の加減で色々楽しめます。忙しい朝や葉物が高い時は冷凍野菜が便利です♬鷄のささみや胸肉入りも美味しいです。レンジでもできますが大きな器でないと吹きこぼれましたಠ_ಠ

体重が増えてしまい(*_*;ダイエット用に考えましたが 凄く美味しくて毎日食べています。毎食でも飽きません(笑)

しらたきでダイエット！ごま油の不飽和脂肪酸で調理します。カップ焼きそばの1/3のカロリー、約茶碗1膳分のご飯相当♪

コツ・ポイント

水分を飛ばしながら調理する。野菜は何でもＯＫですが、水分の少な目の野菜が良いと思います。好みで、青海苔・紅生姜等を添えてもＯＫです。

自分の体重コントロールの為の一品です。興味が有ったら…試してみて下さい。ありがとうございます。2014/10/01発売のクックパッド『やせるレシピ』に掲載されました。これも、皆さんの閲覧・つくれぽのお陰だとおもっております。

本気ダイエットなら一日一食はこれ！痩せる成分食材＆栄養◎薬味のおかげで美味しく減塩♪主食は太りにくい蕎麦で☆秘密はコツに

コツ・ポイント

つゆの配合はかなり薄めで！生姜はちゃんとすりおろす。冷製の場合は、生姜効果upのために、すりおろした生姜は1で入れます。痩せる粉と言われるすりごまを入れるだけで痩せ効果ＵＰなんです！生い立ちも見てね♪

美味しく減塩もしたくて！栄養素や栄養価を調べて一日一食これ＋工程のメニューで実際痩せました！２週間－６㌔、その後２週間かーびーダンスでリバウンドなし♪たまに納豆＋したり、一味や練り唐辛子＋で燃える〜一日３食痩せ♪炭水化物に負けないぜ！

つくれぽ200感謝☆玉ねぎをこうして時短に。色々使えて便利！血液サラサラ&ダイエットにも効果的☆凍らせて氷酢玉ねぎにも♡

コツ・ポイント

使う時には、下の方から取り出してくださいね♡お酢はホワイトビネガーやリンゴ酢、みかん酢、やさしいお酢など何でもOKです。私はピュア酢(みかん酢)や、やさしいお酢でよく作ります。

玉ねぎを時短利用したくて以前はEV油で和え冷凍していましたが、解凍に時間を要すのと玉ねぎが折れたりカロリーも高めなのでこの方法に変えました。お酢の量も多くないので余りません。パパッと使えて色々なお料理に合うので本当便利です。

包丁もいらない、お鍋1つでできます♡

コツ・ポイント

ダイエット中にラーメンが食べたくなったら、グッとこらえてぜひこのスープを。満足感ありますよ♡キャベツや人参、玉ねぎ、おうちにある野菜なんでも入れちゃってください(o^^o)

レシピID : 2971201 の味に飽きてしまった時の変わり味メニューです♡

＊100人れぽ 話題入り感謝＊2016.6.15発売「やせるレシピ2」掲載♡豆腐のきのこあんかけ

コツ・ポイント

・強めのトロミの方が食べやすいです。・お豆腐は木綿豆腐でも絹ごし豆腐でもOKです。

夏は冷奴、冬は温奴♡ヘルシー和食を作ってみたら美味しかったので。2015.11.23

糖質制限のカルボナーラです。生クリームを使わない濃厚なローマ風をスライスチーズで作ります。パスタでも美味しく作れます。

コツ・ポイント

白滝は味がないので茹でるときに塩をちゃんと入れる。オリーブオイルはたっぷりで。チーズと卵を混ぜる工程では火加減が強くならないように気をつける。白滝は延びないからIHの保温状態とかでゆっくり。チーズは2枚のほうがコクがあってよいです。

糖質制限ダイエット用にパスタを白滝に切り替えました。もともと生クリームを使わないローマ風カルボナーラが大好きだったのですが、パルミジャーノは高いので適当なスライスチーズで作ってみたら予想以上に美味しかったので、僕の定番になっています。

ビタミン✧ミネラル✧鉄分✧食物繊維✧美肌効果✧.:*♡ダイエット用♬つくれぽ300～✧ありがとう(๓*ˊᵕˋ*๓)♡

コツ・ポイント

【ダイエット用】なので、マヨネーズとツナ缶は、半量にしてます✧その為に材料が熱いうちにポン酢を、しっかり染み込ませています✧結果この量で良いと思います…ι(｀･-･´)/ﾊｲ。

クタクタ…やわやわの蓮根は絶対に(´>ω<｀)嫌〜っ✘シャキシャキ！って食べたぃ～♡(〃)´艸｀)ｵｲｼｰｮ〜♪美肌効果サラダが大好き♬(๑ºั ฅฅºั๑)๛♬

材料はたったの４つ!!低カロリーのおからをご飯のかわりに使うから、めっちゃ低カロリー♪しかも味は最高っ!!おからで腹持ち良しっ♪簡単においしくっLet's Diet!!!☆☆

コツ・ポイント

おからは水分を飛ばさずに生おからをそのまま使いました☆もうちょっと凝るなら、おからと好きな具（ウインナーとかハムとか）を一緒に炒めてから、スープを入れてもいいかも♪粉チーズも増やしたらおいしさUP!!♪

おからでダイエット中…(*ΘÅΘ*)TVで上○恵美子さんが簡単ドリア作りでコーンスープの素を使ってるのをみて、おからで簡単に出来るかも!!!!…できちゃったぁ～♪§*´艸`§*・'ﾟ☆｡.:*:･'☆'･:*:.｡.:*:･'ﾟ:*:･'ﾟ☆ カロリーも約200kcalでめっちゃ低カロリーでヘルシー♪便秘も解消♪おからって最高っっヾ(＠^▽^＠)ﾉ

低脂肪高蛋白な組合せでヘルシーな一品(о´∀`о)

コツ・ポイント

混ぜて食べるもよし！ちびちび食べるもよし！！ご飯にもパンにも◎

毎日必ず食べる納豆にアレンジしたら美味しかったので(о´∀`о)

☆100人話題入り、Yahoo掲載、やせるレシピ本掲載、クックパッドニュース掲載☆ 麺の代わりに春雨を使った坦々麺♪

コツ・ポイント

●卵を割り入れても美味しいです。●春雨はお湯で戻してから入れて下さい。直接入れると水分が吸われてスープの量が減ってしまうので。

友達が春雨を坦々麺に入れたら美味しいよ～と言っていたので、麺の代わりに春雨を使って坦々麺を作ってみました。

低カロリーなのに大満足の蒟蒻ステーキです♪♪♪※たくさんの方につくれぽ頂き感激です。本当にありがとうございます！

コツ・ポイント

焼肉のたれをよ～くからめて下さい♪

蒟蒻ステーキにハマり、クックのメンバーさんのいろんなレシピやその他、本や雑誌などを見て色々作ってましたが、よりステーキらしくしたくて考えました。カットすることで蒟蒻が柔らかくなり、味が中まで染み込んでおいしさ倍増です♪

夜食やダイエット、お酒のしめにも！ご飯よりカロリーが低いのに、食べ応えはしっかりあって言うことなしです♪

コツ・ポイント

ご飯140gで235kcalが、絹豆腐150gにすると、84kcalに！ ダイエット中の人には、特にお勧めです。絹豆腐をおからにしても、OK!

お茶漬けが食べたいけどご飯はカロリーが高いので、さっぱりした豆腐ならどうかと思ったら淡白な味が見事にマッチ！それ以来、ダイエット食としても食べてます。

めっちゃ簡単♡3分でダイエットおつまみ♡ノンオイルでヘルシー♡サッパリ美味しくてやみつきだよ♡

コツ・ポイント

味ぽんとめんつゆの割合は好みで加減してね♡和風ドレッシングや中華ドレッシングをかけても美味しいですよ♡これにパスタを合わせれば・・・和風ツナおろしパスタです(*´艸`*)

先日、夫がカイワレ大根に大根おろしを乗せたおつまみを作ってくれました♡サッパリしていて美味しかったので大好きなツナを乗せて作ってみました(♡˙︶˙♡)

２００レポ！お正月明けのダイエット笑！お野菜だけならもの足りない～高タンパクの胸肉投入♪煮込むタイミングでパサパサ知らず

コツ・ポイント

・鶏胸肉は煮込むと水分が抜けパサパサになるので煮込まず最後に入れ火が通る程度にします。その為、肉にはしっかり醤油の下味をつけます（肉の臭みも取れます）。・片栗粉でコーティングすると同時に少しトロミっぽくなり食べやすいです。

毎年お正月に2kアップ、そんな訳で1月はいつもダイエット笑。以前子供のキャンプの朝食でキャベツ、人参、トマトピューレ、コンソメ、ベーコンのスープを作り、トマト入りが美味しくてビックリ。鶏胸肉を入れるタイミングだけ抑えれば具材はアレンジ色々。

糖質制限ダイエット中でもお好み焼きが食べたい！糖質を抑えるためにお好み焼きソースを使いません。

コツ・ポイント

柔らかいので、ひっくり返すときは要注意です。

自分の作り方の覚え書きです。どうしても糖質制限中にお好み焼きが食べたくて作りました。

超絶簡単すぎて申し訳ございません「これ何？なんかわかんないけどおつまみにもご飯にも合う！！」と言われまくります

コツ・ポイント

あえて薬味は入れません木綿×大粒でがっつりもおすすめ！のりは不安なくらい大量に入れても縮みますから大丈夫。イソフラボンもミネラルもたっぷりの女性必須レシピ。ご飯にのせるなら、薬味とめんつゆを足してください。

宅飲み中、おつまみがなくなり、冷蔵庫の常備で適当に作ったが大ヒット！豆腐が山芋みたい！H27.01.15話題入り☆ありがとうございます♥レポの中には離乳食にもとたくさんいただきました。たくさん食べて健康に大きくなぁれ！

カプサイシンで新陳代謝高めなおかつこんにゃくで腸の掃除!美味しくて綺麗に!食事の時一番初めに食べて痩せるに食べる順番！

コツ・ポイント

こんにゃくに筋をいれることで短時間に味が中まで染み込みます!絶対に痩せたい方！食事は絶対に野菜を一番初めに食べきりご飯や主賓を食べて下さい！それだけで変われます

低価格で簡単にダイエット!汗だくになります!痩せやすい身体作りは食べる順番も！私のこんにゃくを一番初めに！野菜類。汁物、肉や魚、ご飯で！

ふわふわ、もちもち美味いっ！オートミールを感じない衝撃的な美味さです。とってもヘルシー！オートミールの消費に是非！

コツ・ポイント

柔らかい生地なので、返すときは気をつけて。崩れても怯まず、成形して焼きます！味はGoodなので信じて。フライパンにお皿を被せてひっくり返すときれいに移せます。

なかなか減らないオートミールの消費に。大人買いは慎重にしよう〜(*- -)

100人れぽ＆本掲載感謝❤ヘルシーな炒め物です。きくらげたっぷりで食べてみてくださいね。(^^)b

コツ・ポイント

仕上がりがベチャベチャならないように、糸コンの水分はしっかり取っておいてください。しらたき・きくらげ・人参・ピーマンは短いほうが混ざりやすいです。

キクラゲをたっぷりヘルシーに食べたくて❤

しらたきの歯応えでさらに満腹！美味しくダイエット♪《◆2011/10/20話題入りしました☆皆様ありがとうございます◆》

コツ・ポイント

ダイエット中なのでトッピングも低カロリーにしました。お好みでお野菜やお肉をプラスして下さい

ラーメン大好き☆でもダイエット中、、、そんな時に麺を変えてカロリーダウンしようとシラタキを使いました

レシピ本掲載‼︎しらたきでダイエットーーー！！！超低カロリー♡たっぷりもやしあんかけで食べごたえありです(o^冖^o)v

コツ・ポイント

もやしを炒めすぎない!スープを入れてひと煮立ちさせたらもやしがシナシナにならないうちにサササと水溶き片栗粉をまわし入れます。スピード勝負です٩( ᐛ )و ✩*笑水溶き片栗粉の分量ですが全部入れると固めです少しづつ回し入れ調整して下さい‼

もやしあんかけラーメンが大好きでしらたきでダイエット用に作ってみました♡

✿2016.3.14話題入り感謝✿高蛋白･低ｶﾛﾘｰ･食物繊維豊富な万能おかず♪大豆にはｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ&ｻﾎﾟﾆﾝも！

コツ・ポイント

ｺﾂが無い位に簡単です！保存の目安は冷蔵保存で3日。それ以上の場合は、小分けして冷凍保存。冷凍の場合はこんにゃくは食感が変わるので除いた方が良いです。

我が家で人気の煮物、おふくろの味常備菜です。沢山作ってもあっという間に無くなってしまうので、常備菜になっているような、いないような(^^ゞお弁当のおかずにもお勧めです！

クックパッドのやせるレシピ本掲載♪&クックパッド健康レシピ紹介☆私自身これで体重体脂肪減おすすめダイエットレシピです♡

コツ・ポイント

私は大根の辛みがある根っこ部分をおろして食べています。(根っこ部分をすりおろしたものがダイエットにいいらしいので)ダイエットを意識されてる場合は根っこ部分オススメします☆！

とろろ昆布の消費に。毎日食べている納豆に、大根おろしと一緒に食べたらさらに旨味UPで美味しかったので♪大根食べると便秘解消にもなり、体重4㌔体脂肪5％落ちました☆

2015.1＊Yahoo掲載&2015.3＊100人れぽ大感謝♥少ない食材&20分程で作れる生おからのお手軽ドライカレー

コツ・ポイント

生おからを使用しているので、おからの水分量によって、加える水の量は調整してください。玉葱、人参は柔らかくなるまでしっかり火を通したほうが、食感がなめらかになるので個人的にはおすすめです♪

産後ダイエットのため、おからにはまっています。自宅にあるものでパパっと出来るおからメニューを増やしたくて考えました。

低糖質なオムライスです。入り豆腐を使います。糖質制限、ダイエットにも簡単で満足感があり、おすすめです♪

コツ・ポイント

味をしっかりつけると満足感があります。チーズやバターでこくを出しても美味しそうです。どうしても米が食べたい！という場合は、ほんの少しだけ炊いたご飯をまぜてもいいと思います。うちはそうしています。卵や野菜の量はお好みで！

糖質制限の料理をいろいろ試しています。

2013.3.25話題入り感謝☆カルシウム、タンパク質、鉄分たっぷりの高野豆腐を使ってヘルシー＆栄養たっぷりな親子丼♪

コツ・ポイント

高野豆腐にボリュームがあるのでご飯は軽くもってくださいね★

お手軽でヘルシーな丼ものが食べたくて♪鶏肉よりも火が通るのが早いです☺

上戸彩さんが５ｋｇ痩せたと話題になった「カレー納豆」！豆腐と合わせて、腹持ち＆ミネラルｕｐ！１００人話題入り大感謝☆

コツ・ポイント

☆豆腐は消化がよく、胃腸に負担をかけにくいので、目覚めの食事にピッタリ！適度な植物性脂肪を含み、腹持ち抜群です！その結果、昼食のドカ食いを抑える効果があるそうです・・・ダイエットには湯豆腐がオススメです♡ ☆食前に食べると効果的♡

上戸彩さんが、５ｋｇ痩せたと話題になった「カレー納豆ダイエット」・・・カレー粉を混ぜた納豆を少なくとも１日１回は食事の最初に食べると良いとのことです！！ お豆腐で、さらに腹持ち良く、ミネラル分もｕｐになるようにしてみました！！

★２００レポ感謝★鉄分もビタミンもタンパク質もたっぷり、白滝で腹持ちバッチリ。まとめて茹でてタレに浸して、作り置きに！

コツ・ポイント

・作り置き用なのでタップリです。ダイエットなら白たきを2倍にするのがオススメ。食べごたえでます。・必ずタレを入れて少し時間を置いて味をなじませます。・茹でたら湯気を出し切り水気をとります。・油揚げの代わりにシーチキンも美味しいです。

毎年恒例のお正月明けのダイエット。茹でる事で油揚げの油、ひじきの臭みが抜けます。この時期、きゅうりは高いので豆苗、かいわれ、玉ねぎ（薄いスライス）等も美味しいです。アラフィフなので栄養を欠かすと肌荒れが～涙！健康的にダイエットがんばるぞ～！

★やせるレシピ本に掲載★ダイエットにこんにゃくは最適。でも、なんだか物足らない。豚バラで巻いて、甘辛く味付けたら大満足♪

コツ・ポイント

味を絡めるときは、側面などにも味が絡むようにいろいろ動かすと味がしみやすいです。ようじで刺しているので、火があたらない面も出ますが、ふたをして少し蒸し焼きにするので大丈夫です。

簡単でヘルシーなものを作ろうと。

お腹のお掃除をしてくれる蒟蒻はダイエットの強い味方♪焼肉のタレとマヨネーズで炒めたら食べた感もバッチシお腹も心も大満足！

コツ・ポイント

めんつゆはこんにゃくの下味なので必ず先に絡めて下さい。焼肉のたれは甘口を使用しています。調味料はお好みで増減して下さいね♪

たまにはヘルシー志向でいこうかと…でもやっぱりガッツリが好き…単純な味付けなのになかなか味が馴染まず何度も試行錯誤しました

材料は３つ（２つでもOK)超簡単！！ネバネバ好きさんどうぞ～♪髪の毛が気になる方は七味（一味）をかけて召し上がれ♡

コツ・ポイント

愛情をこめてまぜることw

これも髪の毛ぼっさり計画のレシピです。でも。。。髪の毛が気にならなくてもおいしいですよ～＾＾

ダイエットに最適！高タンパクで低脂肪、しかもリーズナブルな鶏むね肉がパサつかずにしっとり美味しくいただけます！

コツ・ポイント

シンプルな味付けなので、サラダやスープなどいろんな料理に素材として使えます。味付けの時にアレンジしても楽しいですよ！◆オリーブオイルと乾燥バジルで洋風に◆ごま油と粉末中華スープで中華風に

ダイエット中のメニューとして、高タンパク低脂肪（しかもリーズナブル！）の鶏むね肉を美味しく食べる方法を考えて作りました。炊飯器の保温温度がおおよそ８０～８５℃で、ちょうどお肉に火が通りつつ加熱しすぎない温度らしいのです。

低等質な豆腐のチャーハン風豆腐の水切り無しでも作れますあっさりな豆腐にお肉多目で美味しく頂けます様に♪

コツ・ポイント

お好みにもよりますが、豆腐の水分はカラカラに飛ばすより、染み出てこないけどしっとり位が私は好きです

マキノ出版ムック、『クックパッドのやせるレシピ2』に掲載頂きました❤︎感謝糖質制限中！頑張りましょ～ｐ（`ω´）ｑ

【つくレポ100通♪大感謝★】お腹いっぱい食べて、痩せませんか？冷蔵庫にあるもので作って、綺麗にダイエット！

コツ・ポイント

コツなし。冷蔵庫にある野菜のお掃除にも♪ 野菜は大きめに切ると食べ応えあります！

とにかくお腹いっぱい食べて痩せたいんです…笑 お腹もちもよくて、便秘も解消される、白滝って天才！ 他の白滝メニューもみてね♪

お酒大好きでもﾀﾞｲｴｯﾄ中！そんな時に食べるおつまみです。しっとりささみにネギ塩かけてお酒が進みます☆

コツ・ポイント

ポイントは茹で方です。冷めてもしっとりささみになりますよ〜！

ダイエットしたいけど肉も食べたい！ささみだ！と思い大好きなネギ塩をかけて食べたらハマりました笑

ダイエットを決意したので！

コツ・ポイント

皆さま、つくレポありがとうございます^_^嬉しいです☆

美味しいものを食べながら、痩せられたらなと♡

簡単な味付けで、ちゃっちゃと作れます。たんまりもやし＆豆腐を食べてお腹を満たしてます♬H25.10.１100レポ達成☆

コツ・ポイント

その他、白葱・キャベツ・人参や椎茸などお好みの具で試して下さい。 豆板醤でなく、柚子胡椒でも、私は変わった味ですが＾＾；好きです。お子さまには辛いかな～

低コストで低カロリー。

これはかなりウマイです！白滝でお腹の掃除、ネギで代謝アップ、ささみでタンパク質摂取♪もりもり食べても低カロリー☆

コツ・ポイント

えのきや焼き豆腐を入れてもおいしいです☆

おいしいダイエットメニュー考案中♪

お肉なし！一度凍らせたこんにゃくはお肉のような食感になります。甘辛のタレがごはんによく合います。丼にしても美味しいです♡

コツ・ポイント

こんにゃくを炒める時は強火でガンガン炒めて下さい。こってりなのでごはんに乗せて丼でもイケますよ♡

娘のダイエットごはんです。冷凍したこんにゃくが娘のお気に入りで…色んな凍りこんにゃくレシピを作ってます。

100人れぽ大感謝♥︎粉ゼロなのにコレだけでしっかり美味しくておからも感じないよ～。フワフワ美味しい＾＾♡

コツ・ポイント

ひっくり返すとき崩れやすいです。ベーコンやチーズお好きな具をトッピングしても♪おからの水分量で生地の固さが違ってくると思うので生地がペタペタとまとまれば大丈夫です。＊たまごMサイズ使用。

美味しくヘルシーにおからを消費したくて(*≧艸≦*)

レンチンでヘルシーに♪一人分29kcal。カテ入り。本に掲載２度。Ｈ29・5・9二度目の話題入り感謝

コツ・ポイント

梅干しを使うので、醤油の量は梅の大きさによって変わります。

なすがメインのヘルシーおかずでダイエット♪

クックパッドレシピ本掲載＊水切り不要！12kg痩せた私のダイエットメニューの1つ。木綿豆腐で満足度UP！

コツ・ポイント

フライパンにくっつく時は油を少量使用してください。絹豆腐ではかなり柔らかくなるので木綿豆腐がおすすめです。ミンチ100g、豆腐200gとgを逆に作るとふわふわになります！よりヘルシーを追求する方にはおすすめです。

ヘルシーなハンバーグを作りたくてたどり着きました！胸肉のひき肉でも、皮なしの挽き肉でするとより一層低カロリー！

旨い海苔と味覇があればそれだけでいいの♡10.1.23話題入り(^人^)感謝♪

コツ・ポイント

②できっちり水分飛ばしてください。

しらたきダイエット中なので簡単なしらたきレシピを考えてみました

普通の麻婆豆腐も中華の中では低カロリー。でも、油が結構使ってませんか！？コレはしらたき使用でカロリー↓↓そしてレンジでチンッ♪でカロリー↓↓。油を使わないからバク②食べれますよ。ダイエッターの強い見方！！なんと１人分５０㌍以下！

コツ・ポイント

しらたきを、しっかり水切りしてください。でないと、味が薄くなってしまいます。しらたきを普通の豆腐に置き換えて、ノンオイル麻婆豆腐も出来ますよ！

昔読んだ料理本に載ってたやつを、私好みに変えました。

これだけ食べてもカロリーは約４７カロリー♫小腹が空いた時に！調味料はコンソメをダシダを変えても美味しいです！

コツ・ポイント

カロリーはネットで独自で調べたのでご参考まで…^_^;

お腹一杯パスタが食べたいけど体重が気になるから、しらたきでお腹一杯美味しく食べたいと思い考えてみました・・・♫

ピリカラ第３弾♬しらたき（糸こんにゃく）でもピリカラ♡09.12.23話題入り(^人^)感謝♪

コツ・ポイント

コチュジャンの量はお好みで♬たっぷりが旨いです！食べるときにがしがし混ぜて食べてくださいね

しらたきダイエットしよう！っていっぱい買っちゃったしらたきこれもピリカラ出来ちゃうかなぁ？って♬

ダイエット中にとりたいものばかり入れたサラダです！おいしい きれいに 痩せる ヘルシー 筋肉 ミネラル 太らない 常備菜

コツ・ポイント

ささみは1本を3等分くらいした状態で放置すると5分くらいで中まで火が通ります。ザルにあげる前に一度大きめのささみのかたまりをほぐして火が通っているか確認するといいです！生姜好きな方は生姜を増やしてもいいしお好きにどうぞ♡

激しい運動をしていく中で毎日食べたい必要な栄養素をシンプルに組み合わせたら毎日食べても飽きないサラダになりました( ^ω^ )しかも基本オイル漬けなので冷蔵庫で1週間弱くらい持ちます！常備菜、作り置きにぴったり♬もちろん半量でも！

■工程や材料を試行錯誤、絶品笑■全工程レンチン完結■キノコで免疫力UP腸活できてダイエットにも◎■激旨健康レシピ

コツ・ポイント

コツ。。。レンジ任せです（笑）「きのこMIX冷凍ストック」を作っておけば、包丁いらずで、いつでもすぐ食べられるのでオススメです。

以前からオートミールキムチ雑炊のレシピをupしていました。レンジだけでもっと簡単にもっと美味しく作れないかと、考えて作りました。オートミールが苦手な私が、絶対的な美味しさだと自信を持って推します。

食べごたえあり満腹感たっぷり♡パパっとできて簡単ダイエット飯♪

コツ・ポイント

たくさんたくさんまぜてねっ♡絹、木綿どちらでも出来ますが、水分すくなめの木綿でやっています♪

納豆大好き為♡

ダイエット中の娘の為の麺類です！美味しくて痩せれるこのレシピ！栄養も取れるので、無理なく痩せれます。娘のオススメレシピ！

コツ・ポイント

ひきわり納豆がない場合は、普通の納豆でも美味しく作れますよ。

娘がダイエット中に食べる麺類です。美味しいのでダイエットしてない時でも食べます（笑）

ダイエット中の食事に♪麺感覚で美味しく食べられます❤ 09/04/19 話題入り✿13/11/01 100人！感謝です

コツ・ポイント

✿具は何でもＯＫ！✿にんにくは入れなくても美味しいです。✿麺感覚で食べたかったので、しらたきは切らずに長いまま使いました。

ダイエット中なので、しらたきばかり食べてるんですが、たまにはこってりバージョンも食べてみたくなって♡

１００レポ感謝！フライパンの乾煎りがポイント。アクが抜け、味染み抜群！栄養満点のにらで美容に気をつけながらダイエット～♪

コツ・ポイント

・ご飯のすすむ濃い味付けです。・蒟蒻の乾煎りでアク抜き。フライパンがチリチリ鳴るまで炒める。・蒟蒻に醤油を入れ、更に炒めて水分を飛ばすのが、味染みのポイント。・にらはすぐ火が通るので手早く。・蒟蒻とにらを混ぜ合わせる際は手早く。

お正月太りから戻らない自分の為に蒟蒻料理が多いのですが、栄養分が足りないと肌荒れが（汗）（悲しい40代）栄養満点なにらと合わせて濃いめの味にしたら、美味しくってご飯がススム～♪ご飯好きのアタシには逆効果？！

鳥肉じゃないけど、ぜんぜん違和感ない！お麩が出汁を吸っていい感じ〜（≧∇≦）

コツ・ポイント

ご飯のおかずになるように、うちでは少し濃いめの味付けにしてます。火加減は中火がいいです。

とにかくお肉を使わないお料理を作り中！どーしても親子丼食べたかったので、鳥肉の代わりに車麩使ったら、ぜんぜんいけるじゃない♡

最近ダイエットをだらけてきてまして。。。夜、ついつい食べてしまいます。。。で、罪悪感の無い物を！好きな塩コンブで！！って訳でできたのがコレ！

コツ・ポイント

１５等分だと、結構一口がでかいです。が！！コレがポイント！！！！大きく口を開けて、何度も噛む！コレが満腹中枢を刺激してダイエットにいいんです！！！

本当に、間食ばかりしてしまう最近の私。。。。そんな私のためにラブ塩コンブも入れて、頑張ってみました＾＾

１度食べるとやみつき！ふわふわ食感(^_-)

コツ・ポイント

今回は、照り焼きにしましたが、あんかけやケチャップソースなど何にでも合います(^_-)タネが柔らかいので、焼くときは、優しくね。

あっさりしたハンバーグを考えてみました。

ラーメン大好きなのでダイエット用に白滝麺シリーズの醤油ラーメン♪ 100人話題入りです！

コツ・ポイント

炒めたり茹でたりした野菜やチャーシュー等、普通の醤油ラーメンに合わせる具は何でも合うと思います。

セブンイレブンで売っている蒟蒻ラーメンが好きだけど、しょっちゅう買うには高いなぁ…と思い、ダイエット用の白滝醤油ラーメンを作りました。

お豆腐が入るのでボリュームＵＰ！お腹にたまりますよ☆ 豆乳のおかげで生クリーム無しでもヘルシーでクリーミー♪

コツ・ポイント

ベーコンの代わりにハムやウィンナーにしたり、きのこ類を入れたり、ブロッコリーの代わりに茹でたアスパラを入れても美味しいです♪冷蔵庫整理を兼ねて色々なお野菜入れてみてください。

体調の悪い日の一人ランチ。自分１人の為に手の込んだものゎあんまり作りたくない…そこで家にあった豆腐や豆乳を使って簡単＆ヘルシーにリゾットを作ることにしたのがきっかけ。

レシピ本掲載＆話題入り感謝！ノンオイルで低カロリーのふっくら焼売。手軽にフライパンで蒸しあげます♪妊婦さんやちびっ子に◎

コツ・ポイント

最初にしっかりと豆腐の水切りをすることが大切なポイントです。通常の焼売よりも、大きめサイズに作っています。＊今回はワンタンの皮を使用していますが、焼売の皮を使う場合は25～30枚くらい使います。

アクセスありがとうございます♪ジューシーなポーク焼売も、甘いエビ焼売も大好きだけれど、とことんヘルシーに拘ってお豆腐の焼売が作りたくて生まれたレシピ。高タンパク・低カロリーで体に優しい焼売なので、妊婦さんや小さなお子様にもおススメです☆

米は一切ナシ！炒り豆腐でヘルシーなのにちゃんとチャーハンです(笑)

コツ・ポイント

最初は水分があるので放置しててもいいですが、豆腐の水分がとんできたらくっつくので焦げないようかきまぜて下さい。

炒り豆腐で米料理を食べたかったので。ダイエット中の閃き☆

カロリーが少ないきのこ＆とり胸肉を使用。代謝アップに生姜。一人分１６２Kcal動画作成に感激～

コツ・ポイント

豆乳を入れたら、弱火で煮てください。

ただ今、大学生の息子がダイエット中です(-_-;)

経済的でヘルシーなおかずです☆お弁当にもオススメ♪話題入り☆

コツ・ポイント

最後水分を飛ばすようによく炒めてください。

祖母から教わったものを作りやすくアレンジしました。

★１００レポ感謝★しらたきだけだと、栄養不足。生の人参で美容と健康ア～ップ♪

コツ・ポイント

しらたきも人参もしっかり水分を飛ばしてからタレに和えて下さい。

主人がいよいよ本格的にダイエット！

♡話題入り感謝♡こんにゃく入れてボリュームかさ増し。豚肉ときのこで疲労回復、ダイエットおかずです。御飯によく合う！

コツ・ポイント

お肉が食べたいけど脂質も気になるし満腹になるようにこんにゃくを入れたメニューを考えていました。

痩せたいけど食べたい！そんな方にオススメ♡ヘルシーで美味しくダイエット！！

コツ・ポイント

じっくり焼くこと。

おでんなど、はんぺんのそのままはあんまり好きじゃなくて、おでんパックに入ってるはんぺんの消費に適当に作りました！

仕事後の遅い時間でも安心して食べれ、満腹感も得られる低カロリーメニューです(ᵔᴥᵔ)

コツ・ポイント

キムチの部分はお好みで、お好きなものに変えられそうです！なのでいろんな味を楽しめるメニューです★

ダイエット期間なので、満腹感を得られるメニューを適当に考えていたら、すごく美味しいものに出会えました！これなら飽きずに続けられそうです★