《人気１位・クックパット殿堂入り》おからダイエット(おかず系)レシピランキング。つくれぽ1000越えも

つくれぽ2000件5つ目の殿堂入り感謝☆おからが苦手な旦那がおからの革命と言いました笑まるでお餅の様な食感です♪

コツ・ポイント

出来立てが一番美味しいです！時間がたつと固くなってしまいますのでレンチンして食べて下さいo(^▽^)o海苔を巻くときは熱いので気を付けて！パリパリな海苔が好きな方はあと巻でも◎

スーパーやSAにある芋餅をヒントに大量にあったおからで作ってみました♪スーパーでは揚げてあるみたいですが焼いても美味しかったです☆

レンジで思い立ったらすぐ出来ます！これで４キロ痩せました。４歳児は一口食べてお団子みたい美味しい＾＾と言っていました

コツ・ポイント

ほんのり甘くてお団子みたいです。私はどうしても夜中に食べたくなったとき・イライラしたとき・お菓子をお腹いっぱい食べたいときにこれを食べます。全部食べても５２０kcal。夜にこれ２～３個とお茶をたっぷり飲んで２ヶ月で合計-４キロでした！

すぐ出来て簡単なダイエット用おやつを考えて作りました。成果が出たのでUPです

現在こちらを主食にし−4kg達成！！糖質制限中でも糖質を気にせず大量に安価に作れるキッシュです！！作り置きにも♡

コツ・ポイント

特にありませんが、焼き色をお好みでつけてください☆

糖質制限中なので大量に作れる物をと思い作りました(*^^*)

低カロリーなのにタンパク質はたっくさん！肥満防止にもなるおからを使った一品です。甘辛いタレと、団子風のモチモチさんが美味です。是非お試しアレ！！
冷凍保存も可能。H19.10.13話題のレシピに!!

コツ・ポイント

おからと片栗粉だけよりモチモチした食感のお団子のような物が出来上がります。
●の調味料を絡める時は火を弱めすぎずに、手早く絡めましょう。
モチモチさんを焼く時は結構こんがりと焼いて良いと思います。
タレを絡めていると、表面が柔らかくなるので…。 少し冷ました方がモチモチ度アップです。
硬くなったら温めれば再びモチモチになります。少しくらい黒くこげちゃっても問題無いです！
冷凍保存も可。

おからを使った料理が作りたくて。適当に作ったら何だか美味しいモチモチさんと出会えました（笑）
H19.10.13話題のレシピ入り。
H20.3.5つくれぽ100人突破！

材料はたったの４つ!!低カロリーのおからをご飯のかわりに使うから、めっちゃ低カロリー♪しかも味は最高っ!!おからで腹持ち良しっ♪簡単においしくっLet's Diet!!!☆☆

コツ・ポイント

おからは水分を飛ばさずに生おからをそのまま使いました☆もうちょっと凝るなら、おからと好きな具（ウインナーとかハムとか）を一緒に炒めてから、スープを入れてもいいかも♪粉チーズも増やしたらおいしさUP!!♪

おからでダイエット中…(*ΘÅΘ*)TVで上○恵美子さんが簡単ドリア作りでコーンスープの素を使ってるのをみて、おからで簡単に出来るかも!!!!…できちゃったぁ～♪§*´艸`§*・'ﾟ☆｡.:*:･'☆'･:*:.｡.:*:･'ﾟ:*:･'ﾟ☆ カロリーも約200kcalでめっちゃ低カロリーでヘルシー♪便秘も解消♪おからって最高っっヾ(＠^▽^＠)ﾉ

2013.7.22「100れぽ感謝！」ポテトサラダみたい～♪子供たちも大好き、女性にも嬉しいサラダですよ！

コツ・ポイント

おからに先にレモン汁、豆乳、砂糖を入れて・・しっとり感up！！

ポテトサラダを作る時には必ずレモン汁と砂糖を加えるので・・我が家流にアレンジしてレシピをおこしました

お腹に優しいおからピザ。
おからを１パック買った時に必ずと言っていい程作っています。
おからが入っているなんて気にならず、沢山のおからをとても美味しく食べる事が出来ます♪

コツ・ポイント

おからに含まれる水分量によって水の量を増減して下さい

身体に良いとはいう物のおからを１パック買ってくると全部消費するのが大変で・・。
おからの五目炒め・パン・おからハンバーグ。
でも１番食べやすく消費しやすいのはピザですね～。
お子様も大きくなってきて良く食べるので３枚じゃ全然足りませんでした。
今度は倍量で・・。
（＾－＾）

ラカントレシピTOP！きなこ餅磯辺巻アレンジ自在で食物繊維たっぷりスイーツ♪片栗粉と牛乳は糖質が高いのでおから粉と水で♪

コツ・ポイント

加熱時間が合うと、おから餅なのにびよ～んと伸びます♪
伸びない場合は加熱時間不足が多いです。
甘い味付けor磯辺焼きや雑煮で食べるかどうかでも、ベースの甘みを変えてみましょう。
チーズ入りおから餅はこちら。ID:19453514

シナモンくるみ餅が大好きだったので作ってみました♪サイリウムがなければオオバコでも。
材料を安く買う話などはブログに。
https://plaza.rakuten.co.jp/aruaruspaspa/diary/201512140000/

糖質制限ダイエット中でもお好み焼きが食べたい！糖質を抑えるためにお好み焼きソースを使いません

コツ・ポイント

柔らかいので、ひっくり返すときは要注意です

自分の作り方の覚え書きです。
どうしても糖質制限中にお好み焼きが食べたくて作りました

油で焼かないので、ダイエット中に最適です！
おからが入っているけど、パサつかずモチモチです。

コツ・ポイント

おかげさまで2009年8月20日つくれぽ200人突破しました～!!!

ダイエット中なので、なるべくカロリーをおさえたくておからで作ってみました。
りん♪さんのおからきなこ餅のレシピを応用して、モチモチなハンバーグにもなるかなーと思って作ってみました。
ツナ嫌いのうちの子も食べてくれました！

2015.1＊Yahoo掲載&2015.3＊100人れぽ大感謝♥少ない食材&20分程で作れる生おからのお手軽ドライカレー

コツ・ポイント

生おからを使用しているので、おからの水分量によって、加える水の量は調整してください。
玉葱、人参は柔らかくなるまでしっかり火を通したほうが、食感がなめらかになるので個人的にはおすすめです♪

産後ダイエットのため、おからにはまっています。
自宅にあるものでパパっと出来るおからメニューを増やしたくて考えました

❤2013.8.27１００人れぽ❤
❤2010.5.20話題入り❤
おからのはいったあっさりしたキッシュです☆

コツ・ポイント

マヨネーズやチーズをのせて焼いてもおいしいです☆
焦げそうになったらアルミホイルをかけて中まで火を通してくださいね♪

おからがたくさん余っていたので…

100人れぽ大感謝♥︎粉ゼロなのにコレだけでしっかり美味しくておからも感じないよ～。
フワフワ美味しい＾＾♡

コツ・ポイント

ひっくり返すとき崩れやすいです。
ベーコンやチーズお好きな具をトッピングしても♪おからの水分量で生地の固さが違ってくると思うので生地がペタペタとまとまれば大丈夫です。
＊たまごMサイズ使用

美味しくヘルシーにおからを消費したくて(*≧艸≦*)

100人話題入り感謝♡
おからで作った皮でカルツォーネ作ってみました。
モチモチの皮はダイエット中でも安心・満腹に♪

コツ・ポイント

こねる際に豆乳を入れすぎると柔らかくなり形成がしにくいので、注意です。
中に入れる具はお好みでどうぞ♪

レシピＩＤ20046179のピザinおからもち☆を少し柔らかめの皮で薄くしたらカルツォーネ風になりました^^

Ｗカテゴリ掲載＆健康レシピ掲載＆27品め話題入&８0れぽ有難う♡おから隠し♡美味自信作ヘルシー素材でおから大量消費♡

コツ・ポイント

中はもっちり、表面をカリッと焼くために、中火で火を通しておいて、引き上げる直前に、必ず強火にして、カリッとさせてくださいね♪

「味」も「食感」も、おからと気づかないよう、でもおからの割合を最大限増やしたくて、試行錯誤し、これらの素材のチョイス、割合、生地の厚みにたどりつきました♪おから料理は色々トライしてますが今の処このチヂミが一番おいしい気がします☆

たっぷりのおからと野菜でヘルシーなおかずができますよ♪おやつにもＯＫ！

コツ・ポイント

冷めたら必ず温めて下さい！レンジの後、フライパンでさっと焼くと出来立てのようです！
チーズやマヨネーズをのせて温めてもおいしいですよ！冷凍保存もできるので、多めに作ると便利！
☆だし醤油…私は「寺岡家のたまごにかけるお醤油」を使っています。

栄養満点なおからを使って作れるおかずを…と思っていたところ、本に載っていたレシピをアレンジして作りました！おからだけでなく、やさいときのこが入っているのでヘルシーですよ！

炊飯器のお釜に全材料を入れ混ぜスイッチで簡単 、満腹感がありローカーボダイエットにお勧め、沢山できるのでパーティーにも

コツ・ポイント

メーカーによって炊飯機能が違うので最初に作る時は注意して下さい。
生地の隅の方が焦げ目が付き、中央の生地が固まっていれば大丈夫です。
お釜の縁から焼けてきます。
まだなら再炊飯してください

余ったおからはサラダ（ID : 341759）とか冷凍して下さい

祝！人気検索トップ10入り♡人気検索NO.1♡つくれぽ100人♡話題入り♡簡単に美味しい和風のハンバーグを！

コツ・ポイント

久々和風ハンバーグが食べたくなって^ ^

きちんと食べてもダイエット☆
食べ過ぎても罪悪感がないおからを主食にしました☆ アレンジ次第で毎日でも楽しめちゃう♪栄養価が高くお値段も安い♪女性に嬉しい成分がたっぷりのおから…おなかの中もキレイになるし♪みんなで楽しくダイエット～♫

コツ・ポイント

だし汁を中華スープにするとよりチャーハンっぽいデス(^^)b そして粗引き胡椒を使うとスパイシーでさらに美味しいです☆ チャーハンだと思えば、具在や味付けなどアレンジ次第で毎日でも楽しめます♫ 好みで野菜やシーフードのあんかけをかけると、ポソポソ感もなくあんかけチャーハンとしておいしく食べられます♥
色んなアイデアで毎日でも飽きない工夫ができちゃいます^^

近頃おからに凝っているので、毎日食べても飽きないレシピを考えていたけど浮かばず…子供にチャーハンを作っているときにピンときて作ってみたら美味しかったのでレシピアップしました。
6歳のムスコ(結構偏食が激しい…)がえらく気に入ってしまい、「おかーちゃん(おからチャーハン)」と名づけ(笑)、バクバク食べちゃうくらいおいしいんですヨ♪

つきたてのお餅のようなふわトロのおからもち♡
腹持ちも良くダイエット中や妊娠・授乳中にもピッタリです(*´ ˘ `*)

コツ・ポイント

おからの水分によってできあがりの柔らかさが若干違うので、固めがお好みならお水を減らしお好みで調整してください(*^ ^*)
お水の代わりに牛乳や豆乳を使えばミルク餅になります♪

自分好みのトロトロな柔らかさのおからもちの分量の覚え書きです(о´∀`о)
妊娠・授乳中によく食べていたヘルシーおやつ♡

生おからが入ったヘルシーで食物繊維タップリのおやつです。甘くないのでお酒のおつまみにもＯＫ！ワンボウルで簡単に出来ます。

コツ・ポイント

特にありません。粉チーズの代わりにとろけるチーズでも美味しいです。

即出来＆簡単おやつ！栄養満点！子供のおやつに最適なものを考えました。

ダイエットの強い味方のおからで、「肉そぼろもどき」を作ってみました色んな料理に使えます♪ベジタリアンの人にもオススメです

コツ・ポイント

卵を加えた後は、素早く。卵液がおからに絡んだらすぐ火を止めてください。ネギを入れることによって、歯ごたえもアップします。お好みで砂糖を加えて下さい♪

「鳥のそぼろ」にかなり近い見た目に出来てちょっと満足♪⌒ヽ(*ﾟωﾟ)ﾉ
でも、あくまでも代用品ですので・・
色々な料理に使って、ダイエットに役立ててもらえたら嬉しいデス♪

生クリームもバターも使わない。
パイ生地もない。
ヘルシーだけどおいしい。
手順も簡単!!

コツ・ポイント

オーブンによって焼き時間は調節してください。
容器さえ入れば、オーブントースターでもできると思います

ヘルシーなキッシュを自分で作ろうと思った。
言われなければ、おからとは気付かないほど、おからが大変身しました

つくれぽ100人♪食物繊維たっぷりのおからを使ったハンバーグ♡ヘルシーでさっぱり食べられます。コクのあるソースと一緒に♪

コツ・ポイント

ソースを作るとき、焦げやすいのでフライ返し等でかき混ぜながら火にかけてください。

ハンバーグに栄養たっぷりのおからを入れて作りました。ソースは子供が好むような味にしてみました。

⭐️131個目の話題入り感謝⭐️ダイエット中でも安心❤おからを使ったお餅です☆高たんぱくで栄養もありお財布にも優しいよ♪

コツ・ポイント

出来立てが一番美味しいです！
時間がたつと固くなってしまいますのでレンチンして食べて下さいo(^▽^)o

おから餅（レシピID : 17917134）のきなこバージョンを作りました☆

おからと豆腐を使ったパサパサしないもっちもちなお団子をそぼろあんと絡めました。ヘルシーなボリュームおかずです♡

コツ・ポイント

簡単には崩れませんが、菜箸ではなくヘラを使って混ぜる事をおすすめします。
このおから団子をお味噌汁などに入れても美味しいですよ♡

じゃがもち等は良く作ってますが
おからを使って団子を作ってみたかったので
以前からイメージしてたレシピを実際に作ってみました♡

混ぜて丸めてレンジでチンだけ♪
食物繊維も栄養もたっぷり＾＾
甘くて美味しいもちもちお餅です♥

コツ・ポイント

加熱しすぎるともちもちを通り越して硬くなってしまいます(><)
ある程度冷めても食感は持続しますが時間が経って硬くなった場合は
ラップをして再度レンジで軽くチンして下さい。

食物繊維をいっぱい摂りたい時に☆

材料はおからのみ！！鶏そぼろと間違えます(笑)ご飯がすすみますよ♪
Ｈ２０．９．１６話題入りさせていただきました☆

コツ・ポイント

おからは根気よく炒ってください。（炒ることによって臭みが取れます）
（２）で調味料を入れたら、しっとり好きな方はさっと炒って下さい。私はパサパサが好きなのでかなり炒りました。
三色丼にもイケます！！かなりヘルシーな丼になりますね(^_-)-☆

そぼろをヘルシーにたくさん食べたくて…
旦那様は見た目は騙されていましたが、食べた瞬間「おからかよ！！」とつっこんでいました(笑)「でも美味しい」ってたくさん食べてくれました(^^)v

衣なしコロッケ？
柔らかナゲット？
大人も子どもも好きな味！
おからとチキンを混ぜて焼く、ヘルシーおかずです♪

コツ・ポイント

【7】で油を多めにして揚げ焼きにしてもおいしいですが、おからがすごーく油を吸うので、ここはヘルシーに少しひくだけで☆
味はしっかりついていますが、お好みでマヨやケチャップを添えても♪

おからにハマって色々な調理法を考えています。
オーブントースターで焼くお焼きも考えましたが
（【レシピID : 17998448】 さらにヘルシーでこちらもおすすめ^^）
フライパンの方が早く、形もしっかり焼けました

本物のチキンナゲットと息子が間違えた(笑)
2012年10月11日話題入りしました♪

コツ・ポイント

豆腐は、しっかり水切りすることがポイント
後材料は、しっかり混ぜる事
味付けもしっかり。
私は、ナイロン袋から直接スプーンですくって油に入れたので、洗い物は、スプーンのみの、スボラスタイルで(笑)オリーブオイルで揚げてもOKですよ

柔道してる息子と、体重を気にしてる旦那様と娘に作りました。普段絶対卯の花とか食べないから、おからでヘルシーに。節約料理が出来ました。
※追記 2012.0920 卵&片栗粉を省きました。無くてもしっかり混ぜれば種もまとまります。

水分摂りながらコレでご飯を食べると満腹感が味わえるよ♪ Wゴマで美容にも健康にもGood♡

コツ・ポイント

* 食べる時は水分を摂りながらゆっくりよく噛んで食べてください。そうすることでおからが水分をすって膨れ満腹感が味わえます。
* 保存は冷蔵庫で・・・。

すがみほちゃんの『黒蜜★おから★ヨーグルト』（レシピID:317162）を作るため おからを煎っている時に『コレでふりかけが出来んじゃないかなぁ～・・・』と思って作ってみました(*^艸^*)

おからと玉ねぎがたっぷり入った、ノンオイルのふんわりケークサレ風。
お手軽＆ノンオーブンで電気代もエコ♫

コツ・ポイント

玉ねぎをたっぷり入れると美味しいです。また火の通りのよい、他のお好みの野菜も追加して色々アレンジ下さい。
我が家好みにコンソメ顆粒を使用しましたが、塩代用でシンプルにして下さっても。
加熱時間はあくまでも目安です。ご家庭のレンジに合わせて下さい

話題のケークサレ。なるべく光熱費節約＆ヘルシーにできないかなと思って試作しました。子供にも好評でした。
大変ずぼらな作り方ですが、結構旨くいきました。よかったら参考になさって、色々アレンジ下さい。

超簡単で低カロリーで１人前20円ぐらい！！
あのおからのボソボソ感、全くないので子供にも食べやすいオススメな一品。

コツ・ポイント

おからなので、お腹の中で膨張しますからたっぷりの水分と一緒に召し上がってください！！
味付けは、塩や醤油だけでもいけるし、醤油バターでも美味です♪甘党な我が家はいつもみたらし餡！アツアツがとにかく絶品ですよ～！！

ダイエット中でも甘いものがお腹いっぱい食べたかったから～どうせなら体に良く腹もちが良いものを！！と考えた末に生まれたレシピです。

アレンジ自在！片栗粉を使ったレシピはたくさんありますが、糖質制限中では片栗粉は使えないのでサイリウムで。

コツ・ポイント

おからパウダー、サイリウムの味がわからないように、しっかりと下味をつけるのがポイント。
生姜が好きなら、少し多めに入れると良いアクセントになります。

おからパウダーとサイリウムの組み合わせは最高なのだけど、そのままだと素材のクセが気になるのでネギと生姜で消しました。

味はまさに、肉じゃが～！
じゃがいもを茹でてつぶさなくても、生おからを袋から出すだけで作れるので簡単＆ヘルシーです♪

コツ・ポイント

７の工程に書いているように、グラタン皿に入れた熱い肉じゃが風のおからの上に、キツネ色になったパン粉を振りかけた段階で食べて頂くことも出来ます。時短＆ヘルシーですね♪
オーブントースターで焼いて仕上げるかは、お好みに合わせてください。

最近話題のスコップコロッケを作ろう、と思って最初に思いついたのがこの食材と味付けでした☆

おからでヘルシー&簡単なポタージュです。チーズが入っているのでコクもあります。便秘に良いですよ♪

コツ・ポイント

加熱する間はよく混ぜて下さいね。出来上がってすぐは、おからのザラザラが気になりますが、しばらく置くと滑らかになります。最後の塩コショウはクレイジーソルトでも美味しくなると思います。

おからで節約レシピを研究中(笑)

ヘルシーなおからをたっぷり入れたクリーミーなキッシュです＊おもてなしにもパーティーにもピッタリです。

コツ・ポイント

中身は何でも代用できます。ゆで卵を入れたりハムを入れても美味しいですよ。

娘のダイエットの為！ヘルシーレシピを考えてます。

子供が好きなカレーケチャップ味のおから＆豆腐サラダに、ヘルシーなわかめをたっぷり入れました。

コツ・ポイント

お子様向けの甘めの味付けにしてあります。カレー粉等、調味料はお好みで増減して下さい。

大好きなわかめをカレーケチャップ味のおから＆豆腐サラダに入れても美味しかったので。子供にも好評でした。

どうしてもお好み焼きが食べたい糖質制限中の我々のために☆雰囲気満載です♪簡単ランチや簡単おやつにも最適ですv(・∀・*)

コツ・ポイント

お好み焼きの要である粉・山芋が盛大にNGなので、もっちりねっとり感は演出できませんが、雰囲気だけは満載です♪型崩れが心配な場合は、フライ返しと同じ位のミニサイズお好み焼きにするといいですよb(・∇・●)今川焼(回転焼・大判焼)みたいな♪

おいしく楽しく簡単にがテーマですb(・∇・●)

おからと鶏挽き肉が１：１の量でとてもヘルシーなハンバーグです。とろみ付きのソースがよく絡んで美味しいです。

コツ・ポイント

手順７でいったん火を止めると片栗粉がダマになりにくいです。煮汁はたっぷりかけた方が美味しかったです。

ヘルシーで美味しいハンバーグが作りたくて！！

「ブランチ」の人気検索でトップ10入りしました！ モッチリしていて、ピザみたいな味！？騙されたと思ってお試しあれ！！

コツ・ポイント

１→生地が固い場合はお水を少しずつ足して調整して下さい。
（ゆる過ぎる場合は小麦粉を足して調整して下さい。
）３→生地が破れない程度に薄く伸ばして下さい。
分厚いと後で半分に折る時に、折りにくくなります

コンビニなどに売っているブリトーが大好きですが、ちょっとカロリーが気になる・・・。
最近ハマっている「おから」を入れたら少しはヘルシーになるかな～？と思って生まれたレシピです。
おから入りなので、モッチリとしていて美味しいです

もちもちポンデケージョもおからで糖質オフ

コツ・ポイント

＊こんがり焼き目がつけばOKです。
＊おからの水分によって水の量を調整してください。
アレンジ例
・黒ごま
・カリカリベーコン/サラミ
・青海苔
・たこ焼き風

おからを美味しく消費したい

ダイエット中でも美味しくてお腹の膨れるものが食べたい！！を叶えてくれる最高な粉！サイリウムのレシピです。

コツ・ポイント

もう混ぜて焼くだけ！ ひっつく心配もなく、簡単美味しいそしてダイエットになる！！
もっと早くこれに出会いたかった、、笑

気になって買ってみたサイリウムの有効活用をしたくてレシピを考えています！

ホワイトソースのみで糖質は全量11.2gです。あとはお好きな具をどうぞ♪

コツ・ポイント

グラタン、シチューどちらでもOKなのでその日の気分で♪トマト缶(ピューレ)を適量加えてトマトクリームにしても美味しかったです♪

妊娠糖尿病で糖質制限があるので、低糖質＆簡単で美味しいメニューを考えてます。ダイエットにも♪

言わなきゃ誰もおからだって気付かないこのもちもち感(*´∇｀)ダイエットを忘れるくらいウマイ♪

コツ・ポイント

タレのねぎは今回は小葱を使いましたが、長ねぎを刻んで入れるのが私は一番好きかも☆
豆腐は3パックで売られてる豆腐を使ってます。

ダイエット中にお腹いっぱい美味しく食べたくて(^皿^)

ボソボソ感ゼロ！！
モチモチおからで低カロリーなお好み焼き♪
しかもハイスピードで超・簡単☆
おつまみにも◎

コツ・ポイント

2010/05/06 改訂しました(・∀・)
乾燥おからはパッケージの分量で戻し、＋水20～50cc で様子見てください☆
生おからの場合は水50～80ccくらい必要になるかもです！
どちらにしても、まとまるまで水を足してください♪

おからのボソボソ感が苦手…
けど、どうにかしてダイエット食に使いたい！！
晩ごはんにも、晩酌のおつまみにも使える一品になりました☆

おからをポテト代わりに作ったサラダです。
低カロリーで安価♪ポテトをマッシュにする手間もないので、簡単に作れます^^♪

コツ・ポイント

おからは温かいうちに、下味をつけてください。
具材はお好みでどうぞ♪

知人に教えてもらったレシピです。
時間が無い時にささっと作れて、家族にも好評なので良く作ります。