【 材料 】
〇こんにゃく1枚(250g)
〇酒30㏄
〇砂糖15ｇ
〇濃口醬油25㏄
〇みりん25㏄
〇鷹の爪適量
〇白ゴマ適量

【 材料 】
こんにゃく200ℊ
バター10g
ニンニク1/2片
酒大さじ1
しょうゆ大さじ1
みりん大さじ1
味の素５振り
砂糖２つまみほど
黒胡椒適量
★味変でタバスコ

【 材料 】
こんにゃく1枚(200g)
にんにく1片
a.酒大さじ1杯
a.みりん大さじ1杯
a.砂糖小さじ1/2杯
a.しょうゆ大さじ1と1/2杯
サラダ油大さじ1杯

ダイエット中どうしてもパスタが食べたいときに、白滝でカロリーを抑える作戦！

【 材料 】
①白滝カルボ

〇オリーブオイル・・大さじ1
〇ハーフベーコン・・4枚
〇しめじ・・1/2房
●あく抜き不要白滝・・220ｇお湯で洗うだけで匂いがマシです
●コンソメ・・小さじ1
●にんにく・・小さじ1
★ブラックペッパー・・適量
★卵・・1個
★チーズ・・大さじ2

【 材料 】
■こんにゃくと厚揚げのどて焼き風（2人分）
・こんにゃく　220g
・味噌　大さじ1.5
・砂糖　大さじ2
・醤油　大さじ1/2
・酒　大さじ１
・みりん　大さじ1
・めんつゆ　小さじ1
・水　大さじ3
・青ネギ　少々
・一味唐辛子　少々

【 材料 】
◎中華風白和え◎
・板こんにゃく 1/2枚・木綿豆腐 1/2丁・細ねぎ 3本・人参 1/6本・ガラスープの素 小さじ1・砂糖 小さじ1・ごま油 小さじ1・醤油 小さじ1・すりおろしにんにく 小さじ1/2・いりごま 小さじ1ほど

◎アヒージョ風炒め◎
・細ねぎ 1本・板こんにゃく 1/2枚・砂肝 100g・にんにく 1片・オリーブオイル 大さじ1・輪切り唐辛子 少々・ガラスープの素 小さじ1/2・塩 少々・黒胡椒(粗挽き）少々

【 材料 】
●厚揚げ：1パック
●こんにゃく：1パック
●もやし：1袋(400g)
●キムチの素：大さじ4(キムチ味にしたいなら素の方が安いよ)
●桃屋のきざみにんにく：大さじ1/2
●ツナ缶：2缶
●ごま油
●塩コショウ
●お好みでマヨネーズとラー油、きざみネギ

今回は僕の大好きなこんにゃ君の紹介です！ご飯のおかずにお酒のおつまみにお弁当にも便利なこんにゃ君を沢山作って楽しくダイエットしちゃいましょう～

【 材料 】
こんにゃく1枚
さつま揚げ1パック

調味料一覧！

ごま油大さじ1杯
酒大さじ2杯
みりん大さじ2杯
醤油大さじ2杯
砂糖大さじ1杯
唐辛子輪切りひとつまみ

【 材料 】
こんにゃく　1枚
ニンニク　1片
焼肉のタレ　大さじ３
バター　5g
刻みネギ　適量
塩（下処理用）　少々

【 材料 】
こんにゃく 1枚
片栗粉 適量
揚げ油 適量
レモン 適量

《衣》
醤油 20ml
鶏ガラスープの素 5g
コショウ 少々
卵 1個
おろししょうが 10g
小麦粉 40g
【事前準備】
1)こんにゃくを熱湯に入れて2〜3分湯で、くさみをとっておく。