にんにくのめのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
にんにくの芽は火が通るのが早いので、さっと炒めるのがコツです。我が家ではレバニラ炒めなどに、ニラのかわりにニンニクの芽をいれたり、野菜炒めにニンニクの芽を入れたりしますが、彩もあざやかで映えますよ…。
《人気１位》ダイエットのおかず《つくれぽ1000越え殿堂入りレシピ》
クックパッドで人気１位～上位のダイエットのおかずを『つくれぽ数の多い順』にランキング形式で紹介しています。
『 絶対失敗したくない 』そんな貴方のための ダイエット激ウマレシピ
更新日:
脂肪燃焼！ミラクルダイエットスープ♪ 人気1位｜つくれぽ《 4485 件 》
材料：分量
（大きいお鍋1鍋分）
たまねぎ 3個
ピーマン 1個
セロリの茎（太め） 1本
キャベツ（大） 半分
ホールトマト １缶（４００ｇ）
固形コンソメ 2個
塩・コショウ 適量
ウインナー輪切り（物足りない人は） 3本程度 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1132302
照り焼きこんにゃく 人気2位｜つくれぽ《 4038 件 》
材料：分量
（1人前）
こんにゃく(アク抜き済み) 1枚
胡麻油 大さじ1
お酢 大さじ2
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ2 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1030330
おからのふんわりチキンナゲット 人気3位｜つくれぽ《 3351 件 》
材料：分量
（4～6人分）
おから（生おから使用 250g
鶏むね肉 1枚(250g前後・お好みで調節
玉葱 1/2個
卵 1個
片栗粉 大さじ3
じゃが芋 1/２個分
コンソメ 小さじ2
ナツメグ・塩コショウ 少々
水 ５０ｃｃ
油 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/251387
♥とろ～り優しい♥豆腐の鶏そぼろあんかけ 人気4位｜つくれぽ《 3002 件 》
材料：分量
（２～３人分）
絹ごし豆腐 一丁(400g)
鶏挽き肉 １００ｇ
エノキ 小１袋(100g)
ゴマ油 小さじ１
水 又はお湯 １カップ
鶏ガラスープの素 小さじ１
砂糖 小さじ１
オイスターソース 大さじ１/２
醤油 大さじ１
酒 大さじ１
おろし生姜 小さじ１/２～
片栗粉 大さじ１
水 大さじ１ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1609847
簡単満腹ダイエット♡私のデトックススープ 人気5位｜つくれぽ《 2809 件 》
材料：分量
（１食分）
舞茸 １/２パック
もやし １/２パック
たまご １個
生姜チューブ ３センチくらい
白だし 30ml
お水 400ml
トッピング
とろろ昆布 たっぷり♡
七味唐辛子 たっぷり♡
きざみネギ たっぷり♡
（あればめかぶ） １パック ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2971201
ダイエットに！甘辛すっぱいピビンそうめん 人気6位｜つくれぽ《 2657 件 》
材料：分量
（3〜４人分）
素麺 3束
キムチ ６０〜８０グラム
きゅうり １本
細ねぎ ８本くらい
♣コチュジャン 大さじ２
♣酢 大さじ２
♣麺つゆ（3倍濃縮） 大さじ２
♣ごま油 大さじ1と半分
♣にんにくすりおろし お好みで１〜２かけ分
お好みでゆで卵
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1129057
簡単 ヘルシー♪わかめヨーグルト♪ 人気7位｜つくれぽ《 2625 件 》
材料：分量
プレーンヨーグルト 約150グラム
乾燥ワカメ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3872926
110kcal 抱えて食べる大根サラダ 人気8位｜つくれぽ《 2284 件 》
材料：分量
（２人分）
大根千切り 好きなだけ
お酢、しょうゆ 各大さじ1
ごま油 大さじ1/2〜1
砂糖、みりん 各小さじ1
すりごま 大さじ1
鰹節、海苔 好きなだけ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2890323
簡単ダイエット！ピリ辛こんにゃくとエノキ 人気9位｜つくれぽ《 2216 件 》
材料：分量
（4人分）
こんにゃく 1袋（230g）
えのき 1袋
しょうゆ 大さじ2
鰹節・一味とうがらし・ゴマ油 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1211107
ノンオイル☆ノンフライ☆ポテトチップス 人気10位｜つくれぽ《 2209 件 》
材料：分量
じゃがいも １個
塩 適量
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/280615
パクパク♪大根のステーキ！ 人気11位｜つくれぽ《 2079 件 》
材料：分量
（２人分）
大根 １０cm
しょうゆ 大２
砂糖 大１
ごま油 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/460629
ダイエット150kcalしらたき担々麺！ 人気12位｜つくれぽ《 1996 件 》
材料：分量
（一人分）
しらたき 200g
納豆 1パック
チューブしょうが、ニンニク 各3cmくらい
味噌、鶏ガラスープのもと 各小さじ2
豆板醤 小さじ1～
すりごま 大さじ１−２
豆乳または牛乳 80cc
お水 80cc
ラー油、コショウ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2384834
おつまみ・ダイエットに★塩こんぶキャベツ 人気13位｜つくれぽ《 1881 件 》
材料：分量
（１人分（どんぶり1杯）１６０kcal）
キャベツ ４分の１
塩こんぶ ２〜３つまみ
ごま油 大さじ１ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1447463
焼肉屋さんのワカメスープ♪ 人気14位｜つくれぽ《 1787 件 》
材料：分量
（2人分）
※コンソメ（キューブ） 1個
※水 2カップ
※おろしニンニク 1/2かけ
※酒 大さじ1
※塩胡椒 少々
※ごま油 小さじ1
白ネギ（みじん切り） 1/4本
ゴマ 小さじ1
カットワカメ 小さじ山盛り1杯～ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/684533
デトックススープ♪ 人気15位｜つくれぽ《 1697 件 》
材料：分量
（鍋いっぱい）
たまねぎ 大３個
キャベツ 大半分個
セロリ 大１本
ピーマン １～２個
ホールトマト １缶
あれば・・・ニンジン １本
塩コショウ ひと振り
固形ブイヨンorコンソメ １個～２個
水 トマト缶3杯～4杯 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/338028
味が染みてる！厚揚げこんにゃく味噌煮込み 人気16位｜つくれぽ《 1659 件 》
材料：分量
（作りやすい分量）
厚揚げ １パック(8×8cm位のもの2個分)
こんにゃく １枚(250g位)
味付け
味噌 大さじ１と1/2
砂糖 大さじ２
酒 大さじ１
しょうゆ 大さじ1/2
めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ１
みりん 大さじ１と1/2(または大さじ1)
水 ５０cc
仕上げ用
七味唐辛子(または一味唐辛子) お好みで適量
青ねぎ(小口切り) 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4925389
ダイエットの味方！レンチン☆きのこマリネ 人気17位｜つくれぽ《 1524 件 》
材料：分量
（2～4人分）
えのきだけ 大袋１袋（２００ｇ）
エリンギ １パック（１００ｇ）
ワインビネガーまたはレモン汁 ４０ｃｃ
オリーブオイル 大さじ２
粒マスタード 大さじ１
顆粒コンソメ 小さじ１～
ピンクペッパー・刻みパセリ 適宜
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/511833
短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ 人気18位｜つくれぽ《 1370 件 》
材料：分量
（カレー鍋いーっぱい(人′∀`*)☆.,:*）
にんじん 1本(好きなだけ)
たまねぎ 3個(好きなだけ)
キャベツ １/２(好きなだけ)
ピーマン １個(好きなだけ)
セロリ １束(好きなだけ)
トマト缶 ４００グラム
水（ミネラルウォーター） １〜２L(お好みで)
しょうが １片(チューブでもOK)
天然塩 ひとつまみ
昆布(乾燥) ５グラム
鶏ガラスープの素 小１
かつお節(削り節) １０グラム
※●がない方は代わりにコンソメ ２～３個 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/543330
■簡単副菜■梅おかかキャベツ大量消費減量 人気19位｜つくれぽ《 1195 件 》
材料：分量
キャベツ1/2コ
梅干し１〜２コ
かつおぶし２g
しょうゆ小さじ１
塩適量
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2399200
激安８０円ダイエット）コンニャクステーキ 人気20位｜つくれぽ《 1018 件 》
材料：分量
（１人分）
コンニャク １個
わさび(好み) 少々
調味料
醤油 大さじ２
みりん 小さじ２
砂糖 小さじ２
にんにく(みじん切り) １０ｇ
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2399339
低カロリー！☆ツナとキャベツのサラダ 人気21位｜つくれぽ《 1002 件 》
材料：分量
（３人分）
ツナ缶 大１/２～１缶
キャベツ ５～６枚
コーン缶 大さじ２
にんにく（すりおろし） 適宜
レモン汁 小さじ１～２
塩、黒こしょう 適宜
サラダ油 小さじ２
砂糖 ほんの少し ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/533100
❤ダイエットおつまみ明太しらたき❤ 人気22位｜つくれぽ《 916 件 》
材料：分量
（１袋分）
しらたき １５０ｇ
辛子明太子 ３０ｇ
バター １０ｇ
ダイショー塩・胡椒 少々
しそ・万能ネギ 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1864173
ダイエットに！ キノコと白菜のスープ♪ 人気23位｜つくれぽ《 762 件 》
材料：分量
白菜 ３～４枚
えのき １袋
しめじ １パック
水 600ｃｃ
中華スープの素 大さじ１
うす口しょうゆ 小さじ１
料理酒 小さじ１
しょうが 適量
ごま油 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1700907
ダイエットに♪糸コンｄｅチャプチェ☆ 人気24位｜つくれぽ《 705 件 》
材料：分量
（１人分）
糸コン 一袋
ニンジン ４分の１
玉ねぎ ４分の１
その他、冷蔵庫にあるもの(写真はレタスです) 適量
◎水 大３
◎しょうゆ 大２
◎砂糖 大１/２
◎みりん、ごま油 各大１/２
◎豆板醤 小１/２(お好みで調節してくださいね)
◎にんにく 小１/４
◎ゴマ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/726559
しらたきとワカメのガーリックポン酢❤ 人気25位｜つくれぽ《 652 件 》
材料：分量
しらたき １袋
乾燥ワカメ １つかみ
ニンニク（摩り下ろし） １かけ
味ぽん（ポン酢） 大さじ２～
塩・胡椒 適量
胡麻油 小さじ１～ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/521403
韓国式＊満腹ダイエットスープ 人気26位｜つくれぽ《 627 件 》
材料：分量
キャベツ 1／4個位
ツナ缶 1缶
長ネギ 1～2本
キムチ お好きな量(多めがオススメ)
わかめ お好きな量
唐辛子(あれば) お好きな量
固形コンソメ 1.5～2個
ほんだし(あれば) 少々
醤油 大さじ1～
水 1リットル ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/750111
ダイエット応援⚑お豆腐でお好み焼き 人気27位｜つくれぽ《 523 件 》
材料：分量
（大きいの1枚分）
豆腐 1丁(300g)
キャベツ 150gくらい
片栗粉 大さじ3
顆粒だし 小さじ1/2
オリーブ油 小さじ1
ソース 適量
かつお節 適量
青のり 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3127871
簡単！豆腐納豆グラタン！ダイエット妊娠中 人気28位｜つくれぽ《 495 件 》
材料：分量
（1人分）
豆腐 150g
納豆 1パック
スライスチーズ 1枚
マヨネーズ 1回し
麺つゆ お好みで小さじ1 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2863575
簡単＊ダイエットにささみのチーズ焼き♪ 人気29位｜つくれぽ《 481 件 》
材料：分量
（2人分）
鶏ささみ 4本
鶏胸肉、もも肉でも美味しいです！
ピザ用チーズ 30ｇ
マヨネーズ 適量
塩 少々
ブラックペッパー 少々
小麦粉 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2637102
ダイエット★糖質制限★満腹簡単豆乳スープ 人気30位｜つくれぽ《 473 件 》
材料：分量
（1人-2人分（糖質:g)）
ベーコンスライス 2枚(0.1g）
冷凍ほうれん草 50g(0.5g)
スライスチーズ(とろけないタイプ) 2枚(0.6g)
豆乳(無調整) 300ml（4.5g）
塩、こしょう 適宜(0.1）
醤油 お好みで ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3283697
ダイエットに♪簡単！白滝の味噌ラーメン 人気31位｜つくれぽ《 468 件 》
材料：分量
（２人前）
合い挽き肉 １５０ｇ
野菜（好きなの、今回は野菜パック） ２００ｇ
白滝 ２袋（１袋１８０ｇ）
ごま油 少々
しょうが（チューブでもいい） 小さじ１/２くらい
にんにく（チューブでもいい） 小さじ１/２くらい
酒 大さじ２
塩胡椒 少々
ラー油 小さじ２
味噌 大さじ３
豆板醤 小さじ１くらい
○お湯 ６００ｃｃ
○鶏がらスープの素 小さじ４ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/743159
ダイエットに！しらたきごはん 人気32位｜つくれぽ《 441 件 》
材料：分量
（３合分）
しらたき ４００グラム（１袋）
米 ３合
水 炊飯器で３合分 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/641903
カロリーダウン♪しらたきと豚肉のきんぴら 人気33位｜つくれぽ《 429 件 》
材料：分量
（4人分）
しらたき（糸こんにゃく） 1袋（200g）
人参 1本
豚ひき肉 200g
めんつゆ（3倍濃縮）・みりん 各大さじ5～
◎ごま・一味唐辛子 適量
◎ごま油(仕上げ用) 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2495802
オートミールのお好み焼き 人気34位｜つくれぽ《 410 件 》
材料：分量
（1人分）
オートミール 30g
水 90ml程度
キャベツ 6分の1個
桜えび 適量
和風出汁（顆粒） 適量
鰹節 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4406136
俺流！ダイエット♪しらたきソース焼きそば 人気35位｜つくれぽ《 399 件 》
材料：分量
（1人前）
しらたき 1袋(200g)
ニンジン 30g
キャベツ 50g
ピーマン 1個
ごま油 大さじ1
塩コショウ 小さじ1/5
和風だし(顆粒) 小さじ1
水 50cc
ウスターソース 大さじ2
鰹節 小袋1/2(1.5g) ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2253677
酢玉ねぎ＊ダイエット＆色々活用で時短に＊ 人気36位｜つくれぽ《 397 件 》
材料：分量
たまねぎ 2個
酢 100cc
はちみつ 大さじ2
塩 小さじ1
新たまねぎ・紫玉ねぎでもOK☆
※氷酢玉ねぎにする場合 →製氷皿に入る分（工程参照）
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3113947
健康的にダイエット＊オートミール中華粥 人気37位｜つくれぽ《 395 件 》
材料：分量
（１人分）
オートミール 30g〜（1/2cup)
水 1と1/2cup（約300cc）
ガラスープ顆粒 小さじ1/2
塩 少々
生姜（あれば） 生千切りorチューブ 少し
冷凍ほうれん草等（きのこ等も） ひとつかみ
胡麻油＊ブラックペッパー お好みで… ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4150098
本気ダイエット！痩せる＊秘密のお蕎麦＊ 人気38位｜つくれぽ《 394 件 》
材料：分量
（一人分）
ゆで蕎麦(袋入りの) １袋
乾燥ワカメ 一掴み
生姜(すりおろす) 大さじ１〜
万能ねぎ(小口切り) 大さじ１〜
すりごま 大さじ１まで！
刻み海苔 好きなだけ
めんつゆ(濃縮) 作り方に表記
熱湯 作り方に表記
暑い日は…冷たいお蕎麦でもＯＫ！冷たいのに発汗♪ できれば夏も熱々が本当にオススメ！
プラス↓
一味唐辛子(又は練り唐辛子) 適量
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3061136
蓮根とひじきの✧美肌ダイエットサラダ〜♡ 人気39位｜つくれぽ《 390 件 》
材料：分量
（作りやすい分量）
蓮根 300㌘
ひじき(乾燥) 10〜15㌘
ツナコーン缶 半缶(40㌘)
ポン酢(蓮根) 大1
ポン酢(ひじき)小2
マヨネーズ 大1弱
すりごま大1
炒りごま 好きなだけ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3610972
私のダイエットスープ♡ 〜担々麺風〜 人気40位｜つくれぽ《 386 件 》
材料：分量
（1人前）
舞茸 1パック
もやし 1パック
たまご １個
水・豆乳 各200ml
生姜チューブ・にんにくチューブ 各3cm
液みそ 料亭の味 大1
鶏がらスープの素 大1
豆板醤 小1
トッピング
きざみネギ たっぷり♡
すりごま たっぷり♡
ラー油 たっぷり♡ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/5001789
糖質制限 白滝の濃厚カルボナーラ 人気41位｜つくれぽ《 386 件 》
材料：分量
（1人分）
ベーコン(できればブロック） お好きな量
白滝 200g
卵 全卵1つ＋卵黄1つ
スライスチーズ（★とろけないもの★） 2枚
あらびき黒胡椒 適量
塩 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2494726
✿和食 ダイエット豆腐きのこあんかけ✿ 人気42位｜つくれぽ《 385 件 》
材料：分量
（２人前）
木綿豆腐(絹豆腐でもOK) 1/2丁～１丁
しめじ 1/4袋
椎茸 ２枚
長ネギ 1/2本
ねぎ(みじん切り) ２本
出し汁 1+1/2カップ
酒 大さじ１
みりん 大さじ１
薄口醤油(なければ濃口醤油) 大さじ１
塩 小さじ1/4
生姜(すりおろし) 少々
水溶き片栗粉 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3528491
めちゃ簡単ダイエット♪おからのドリア風っ 人気43位｜つくれぽ《 383 件 》
材料：分量
（１人分）
おから 約100g
コーンスープの素 １袋
とろけるスライスチーズ １枚
卵（お好みで♪ １個 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/333880
ダイエットに◎カッテージチーズ納豆キムチ 人気44位｜つくれぽ《 360 件 》
材料：分量
納豆 1パック
キムチ 好きなだけ
カッテージチーズ 好きなだけ
青ネギ お好みで ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/6089992
ダイエットに★坦々風春雨スープ 人気45位｜つくれぽ《 315 件 》
材料：分量
（2〜3人分）
春雨 100g
ごま油 小1
ニンニク（みじん切り） 1かけ
ショウガ（すりおろし） 1かけ
ひき肉 100ｇ
椎茸 ３個
水 3カップ
ほんだし 小1
味噌 大2
醤油 大2
鶏がらスープ 小2
豆板醤 小1
もやし 1/2袋
長ネギ 1本
すり胡麻(白) 大1
ラー油 数滴 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1746041
低カロリー☆蒟蒻のサイコロステーキ 人気46位｜つくれぽ《 311 件 》
材料：分量
蒟蒻 一袋（２６０ｇ）
焼肉のたれ 大６
油 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/348351
夜食やダイエットにヘルシー豆腐お茶漬け 人気47位｜つくれぽ《 311 件 》
材料：分量
（１人分）
絹豆腐 150g
お茶漬けの素 好みの量
お湯（お茶でも可） 適量
◎梅干し、三つ葉、ネギ、ワサビ等 お好みで ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/683068
痩せおつまみ＊和風ツナおろしカイワレ 人気48位｜つくれぽ《 282 件 》
材料：分量
（3人分）
かいわれ大根 2パック
ツナ缶(ノンオイル) 1缶
大根おろし お好みの量
味ぽん&めんつゆ 1：1の割合で 適量
白ゴマ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3445926
話題入☆絶対レシピを聞かれる納豆の白和え 人気49位｜つくれぽ《 276 件 》
材料：分量
（四人分）
納豆と付属のたれ 2パック分
豆腐 1丁
海苔 2畳
ごま油 小さじ1
ごま 小さじ1
お好みで醤油、めんつゆ 適宜 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2624540
ダイエットに！キャベツと鶏胸肉のスープ 人気50位｜つくれぽ《 268 件 》
材料：分量
（4人分）
キャベツ 1/2個（500g）
人参 1/2個（100g）
鶏むね肉 1枚（250g）
醤油・片栗粉（肉下味用） 各大さじ1
コショウ（肉下味用） 適量
コンソメ(固形) 3個
ケチャップ 大さじ1
バター（仕上げ用） 10g～ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3610304
激辛こんにゃくダイエット辛旨 人気51位｜つくれぽ《 260 件 》
材料：分量
こんにゃく 2枚
唐辛子 15本
水 １カップ
酒 1カップ
醤油 大さじ1
みりん 大さじ2
砂糖 大さじ2
昆布茶 小さじ2
蜂蜜 大さじ1 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1789371
【低糖質】おからパウダーでお好み焼き 人気52位｜つくれぽ《 258 件 》
材料：分量
（直径約18cm二枚分）
おからパウダー 大さじ４
卵 ２個
水 100ml
粉末だし 小さじ1/2
キャベツ １枚
ネギ お好みで
もやし 一掴み
豚肉スライス ４枚
マヨネーズ お好みで
かつおぶし お好みで ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4816436
しらたきときくらげの低糖質ピリ辛炒め★ 人気53位｜つくれぽ《 243 件 》
材料：分量
（２～３人分）
しらたき ３００ｇ
豚ミンチ １５０ｇ
きくらげ ２０ｇ～
人参 小1/2本
ピーマン ２個
ごま油 適宜
しょうゆ 大２～３
酒 大３
みりん 大１
豆板醤 小1/2～
オイスターソース 小１
鶏がらスープ 小１
すりごま 大３
お好みで生姜・にんにくのみじん切り １かけ～ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3573817
ダイエット☆しらたき醤油ラーメン 人気54位｜つくれぽ《 242 件 》
材料：分量
（1）
しらたき１袋
ウェイパー 10g
醤油大さじ１
ごま油 少々
ラー油 少々
こしょう お好みで
お湯 ３００ｃｃ
(トッピング)
青ねぎ
わかめ
コーン
ゴマ お好みで ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1332910
ダイエットに！大根おろし納豆とろろ昆布 人気55位｜つくれぽ《 232 件 》
材料：分量
（1人分）
納豆 1パック
大根おろし お好みの量
とろろ昆布 ひとつまみ
＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1846139
ダイエットに♪おからドライカレー 人気56位｜つくれぽ《 228 件 》
材料：分量
（2～3人分）
生おから 100ｇ
玉ねぎ(みじん切り) 1/2個分(約90g)
人参(みじん切り) 1/2本分(約60g)
にんにく(みじん切り) 1かけ分
塩 少々
水 200cc～
ケチャップ 大匙1～
市販のカレールー 2かけ
醤油 小匙１～ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2346632
ダイエット♡白滝もやしあんかけラーメン風 人気57位｜つくれぽ《 227 件 》
材料：分量
（たっぷり1人前または2人分）
しらたき 1袋
もやし 1袋
鶏がらスープの素 小さじ2
オイスターソース 小さじ1
水 300㎖
酒 大さじ1
醤油 大さじ1
水溶き片栗粉
片栗粉+水 大さじ2+大さじ3(お好みの固さで)
塩こしょう 少々
ごま油 小さじ1弱
葱 お好みで最後に… ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3177468
オムライス ダイエット★低糖質 人気58位｜つくれぽ《 223 件 》
材料：分量
（２人分）
卵 ２個
木綿豆腐 ２兆
玉葱 １／２個
鶏もも肉（お好みで） １／２枚
ケチャップ 適宜 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2106861
ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？ 人気59位｜つくれぽ《 222 件 》
材料：分量
（一人分）
高野豆腐 １枚（私は16ｇのもの）
玉ねぎ 1/4個
玉子 １個
水 100ｃｃ
めんつゆ（２倍） 50～60ｃｃ
ごはん 軽く１杯 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1734847
☀ダイエットに♪こんにゃくの豚バラ巻き 人気60位｜つくれぽ《 220 件 》
材料：分量
（5串分）
こんにゃく 小１枚
薄切り豚ばら肉 長いものは5枚、短いものは１０枚
酒 大さじ２
しょうゆ・みりん 各大さじ1強 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/778769
ダイエットに！こんにゃくのたれマヨ 人気61位｜つくれぽ《 218 件 》
材料：分量
（2人分）
こんにゃく 1枚(200g使用)
めんつゆ(3倍濃縮) 大1
焼き肉のたれ 大1強
マヨネーズ 大1
マーガリン 小1
白胡麻 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1223709
体に優しくダイエット♪常備菜✿五目豆✿ 人気62位｜つくれぽ《 218 件 》
材料：分量
大豆水煮 山盛り2ｶｯﾌﾟ
ごぼう 1/2本
人参 1本
こんにゃく 1/2枚
昆布 20cm
水 400ml
サラダ油(炒め用) 大さじ1
醤油 大さじ3
酒 大さじ2
砂糖 大さじ2
みりん 大さじ2 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3654914
ダイエットに♡カレー納豆冷奴ｏｒ湯豆腐 人気63位｜つくれぽ《 217 件 》
材料：分量
豆腐（絹ごしでも木綿でも） １５０ｇくらい
納豆 １パック
カレー粉 小さじ１／３
海苔やネギ お好みで ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1193205
ダイエットに☆炊飯器で簡単しっとり蒸し鶏 人気64位｜つくれぽ《 215 件 》
材料：分量
（2～3人前）
鶏むね肉 1枚
塩、または塩コショウ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2632812
ダイエット＆ボッサリ♡メカブ納豆 人気65位｜つくれぽ《 212 件 》
材料：分量
（１人分）
メカブ １パック
納豆 １パック
七味（一味） お好みで ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/299095
栄養満点！ひじきと白滝のダイエットサラダ 人気66位｜つくれぽ《 210 件 》
材料：分量
（8～10人分位）
しらたき（糸蒟蒻） 1袋（180g）
油揚げ 2枚
ひじき(乾燥) 18g
人参 1/2本（120g）
きゅうり 2本
醤油・酢 各大さじ3
めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ2
砂糖・ごま油 各大さじ1
ゴマ たっぷり
一味唐辛子（お好みで） 少々 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4871980
ダイエット◆糖質制限◆木綿豆腐チャーハン 人気67位｜つくれぽ《 204 件 》
材料：分量
木綿豆腐 ４００ｇ
チャーシュー無ければミンチでも １００ｇ
玉子 １個
ニンニク １/２片
ネギ １/２本
醤油 小さじ１
中華出汁粉末、無ければ味の素少々で代用 小さじ２/３
コショウ 適量
（★塩、味を整える 適量）
炒める用サラダ油 大さじ１×２回
ごま油 小さじ２
その他、きのこ類等お好みで＋ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3012875
ダイエット100kcalクリームパスタ！ 人気68位｜つくれぽ《 201 件 》
材料：分量
（一人分）
白滝 200g
牛乳または豆乳 100cc
固形コンソメ 1こ
塩コショウ(塩はなくてもOK) 適量
お好みで…粉チーズ 小さじ1
玉ねぎ、キノコなど残り野菜！ 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2383730
簡単☆ﾀﾞｲｴｯﾄ茹でササミのネギ塩がけ 人気69位｜つくれぽ《 191 件 》
材料：分量
（1人分）
ささみ 3本
ねぎ 半分
ごま油 大さじ2〜3
塩or塩胡椒 多めがいい ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/3634515
私のダイエット食＊豆腐もやしスープ 人気70位｜つくれぽ《 189 件 》
材料：分量
豆腐 １パック
もやし 半袋～一袋
わかめ お好みで
葱 お好みで
水 １５０㏄
だしの素 小さじ１
みりん 小さじ１
薄口しょうゆ 小さじ２
豆板醤 小さじ1/３～１/4 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1280954
ダイエット♪白滝メインのささみすき焼き 人気71位｜つくれぽ《 186 件 》
材料：分量
（２人〜小鉢で４人分、もしくはたっぷり１人分）
白滝 １袋
ささみ １枚
長ネギ １／２〜１本
醤油 ４０cc
酒 ４０cc
みりん ４０cc
砂糖 大さじ１
水 大さじ２
顆粒だし 小さじ１ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/566477
ダイエット＊凍りこんにゃくの青椒肉絲 人気72位｜つくれぽ《 185 件 》
材料：分量
（４人分）
冷凍したこんにゃく ４００g
ピーマン ４コ
にんにく １かけ
生姜 １かけ
ごま油 小さじ１
片栗粉 適量
しょうゆ 大さじ２
みりん 大さじ２
塩コショウ 少々
しょうゆ 大さじ２
酒 大さじ１
みりん 大さじ１
オイスターソース 大さじ１
砂糖 大さじ２
中華味の素 小さじ１ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2962151
節約・ダイエットに♡ おからのお好み風 人気73位｜つくれぽ《 183 件 》
材料：分量
（直径15ｃｍ程度 2枚）
生おから 100ｇ
たまご 2個
粉末だし 小さじ2
もやし ひとつかみ
きゃべつ ひとつかみ
水 100ｃｃ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1030674
ダイエット♪なすの豚梅わさびソース 人気74位｜つくれぽ《 174 件 》
材料：分量
（３人分）
なす ３本
豚小間 １００ｇ
大葉 ５枚
醤油 大１
酒 小１
みりん 小１
わさび 小１
梅干し １個 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1612674
ダイエットの味方☆豆腐と蓮根のハンバーグ 人気75位｜つくれぽ《 173 件 》
材料：分量
（大きめ3個）
鶏胸肉の挽き肉 200g
木綿豆腐 100g
蓮根 10cmから15cm
片栗粉 大さじ1
卵 1個
塩コショウ 適量
大葉、大根おろし、ポン酢 お好きな量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/2550005
【簡単ダイエット】豆腐キムチグラタン 人気76位｜つくれぽ《 170 件 》
材料：分量
（1人分）
絹豆腐 1パック150g
マヨネーズ 小さじ1
キムチ 好きなだけ
チーズ 好きなだけ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/4733367
ダイエットに♬海苔しらたき☆彡 人気77位｜つくれぽ《 166 件 》
材料：分量
しらたき（糸こんにゃく） １袋（200ｇ）
味覇（ウェイパァ） 小さじ２
味海苔 １袋 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/1002129
ダイエットに★ノンオイル！麻婆しらたき 人気78位｜つくれぽ《 165 件 》
材料：分量
（２人分）
しらたき １袋
挽肉（今回は豚を使いました） ５０ｇ
■ ●たれ
ネギのみじん切り 大さじ２
しょうがのみじん切り 小さじ１
にんにくのみじん切り 小さじ１半
醤油 大さじ２
酒 大さじ１
砂糖 小さじ１
豆板醤 小さじ１
片栗粉 小さじ２
鶏がらスープ ２分の１カップ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/263355
しらたきＤＥパスタ気分Ⅰ ぺペロンチーノ 人気79位｜つくれぽ《 163 件 》
材料：分量
（１人分）
しらたき（あく抜き済み） ２００グラム
ニンニク １かけ
輪唐辛子 適量
コンソメ 1/3個
水 大さじ１
オリーブオイル 小さじ１/2
塩 一つまみ
ブラックペッパー 適量 ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/893034
ダイエットにも♬ピリカラしらたき☆彡 人気80位｜つくれぽ《 162 件 》
材料：分量
しらたき（糸こんにゃく） １袋
味覇（ウェイパァー） 小２
コチュジャン 小１
すりごま 大１ ＞＞ 作り方を見るhttps://cookpad.com/recipe/959706
さんまのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
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セロリのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
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ごぼうのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
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大豆のおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
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たらのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
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もずくのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
もずくといえば酢の物のイメージが強いですが、スープやお味噌汁なんかに入れてもおいしいですよ。味、たれが付いてるものは、薄切りにしたきゅうりなどと和えると、簡単に気の利いた酢の物が出来ます。…。
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炒め物というと、メインの大皿のようなイメージがありますが、夕飯の副菜に、もう一品欲しい時にも調度良いです。ほうれんそうや小松菜などは、ごま油にニンニクを入れてさっと炒めて鶏ガラで味付ければ、ご飯に…。
さば缶煮物のおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
生のさばを使って煮物を作ると、骨があったりして食べにくかったりと、何かと大変ですが、缶詰のさば缶を使って煮物を作れば、骨の心配もなく、煮る時間も短縮できます。大根との相性抜群。…。
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冷奴やナスのお浸しなどに散らすと、いろどりも綺麗なみょうが。そんなに辛くなく、香りがとても良いので、薬味として買う方も多いと思います。みょうが好きな方は、みょうがメインで和え物などに使ってもたっぷ…。
キャベツ炒めのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
キャベツは炒めると甘さがぐっと引き立つので、炒め物との相性抜群です。定番の野菜炒めの他、あさりなんかと一緒に炒めても、いつもの味とは又違う、磯の香の味が楽しめます。…。
ポン酢炒め物のおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
お肉が多く、脂っこくなってしまいがちな炒め物ですが、ポン酢をさっと回しかけるだけで、脂っこさやしつこさがなくなり、あっさり食べやすくなるので、ヘルシー志向の方や、いつもの炒め物に飽きた方は是非。…。
合い挽き肉のおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
牛肉のうまみと豚肉のうまみが混ざった合い挽き肉。ハンバーグなどの他、ボロネーゼやタコライス、ミートソース、キーマカレーなどい色々な料理に合います。お肉は脂がないと美味しくないですが、ありすぎても体…。
ゆずのおかず／殿堂入りつくれぽ1000越クックパット人気１位のレシピランキング
ゆずって何に使うの?柚子を沢山いただいたけど、何に使って良いかわからない、そんな方も多いと思いますが、柚子はお漬物やサラダ、焼き魚なんかにかけたり、ゆずゼリーなんかもさわやかでお勧めです。…。