もやしのおかず

















【作り置き】簡単レシピで手間がかからない作り置き6品|和風かぼちゃサラダ|チキンのトマト煮|きゅうりともやしのツナ和え|白菜のにんにく生姜漬け|カリッと大学芋|豚肉のおろし玉ねぎ炒め

【作り置き】簡単レシピで手間がかからない作り置き6品|和風かぼちゃサラダ|チキンのトマト煮|きゅうりともやしのツナ和え|白菜のにんにく生姜漬け|カリッと大学芋|豚肉のおろし玉ねぎ炒め

【和風かぼちゃサラダ】 かぼちゃ 300g マヨネーズ 大さじ 2 しょうゆ 小さじ 1 おかか 小袋 1 塩 少々 【チキンのトマト煮】 鶏モモ肉 600g 塩 小さじ 1/2 胡椒 適量 玉ねぎ 1個 にんじん 中1本 ピーマン 2個 にんにく 1かけ オリーブ油 大さじ 3 トマトの水煮缶 1 ケチャップ 大さじ 1 めんつゆ(二倍濃縮)大さじ 1 砂糖 小さじ 1 塩 小さじ 2/1 水 野菜が浸るくらい 【きゅうりともやしのツナ和え】 きゅうり 2本 もやし 1袋 塩 板ずり用 ツナ缶 1個 酢 大さじ 1 砂糖 大さじ 1 醤油 大さじ 1 すりごま 大さじ 1 【白菜のにんにくしょうが漬け】 白菜 1/4個 だしの素 適量 塩 小さじ 1 にんにく薄切り 1/2かけ 生姜の薄切り 少々 唐辛子 【カリッと大学芋】 さつまいも 中3本 みりん 大さじ4 砂糖 大さじ2 【豚肉のおろし玉ねぎ炒め】 豚肉か牛肉 400g 玉ねぎ 半分 すりおろしにんにく 1かけ分 しょうゆ 大さじ 3 みりん 大さじ 2 酢 大さじ 1 砂糖 大さじ 1

【1週間2000円】1週間で身体がみるみる変わる糖質オフ夏の献立7日分の晩ご飯【糖質制限ダイエット】

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【味噌玉】(1人分)3日分 味噌大さじ1 小ねぎ(小口切り)5g 乾燥わかめorとろろ昆布小さじ1 【なすの胡麻和え】 なす2本 小ネギ適宜 A醤油小さじ1 Aお酢小さじ1 AラカントS小さじ1 Aごま油小さじ2 Aにんにくチューブ少々 A白ゴマ適量 【もやしときゅうりの塩昆布和え】 きゅうり2本 もやし100g A塩昆布5g Aごま油大さじ1 A鰹節2g 【豚しゃぶサラダ】 豚バラ100g 水菜80g トマト1/4個 大葉2枚 きゅうり1/2本 A梅チューブ2cm Aポン酢大さじ1 Aごま油大さじ1 【ひき肉となすのカレー】 合い挽き肉100g なす1本 Aカレー粉大さじ1 Aケチャップ大さじ1 Aオイスターソース大さじ1/2 Aにんにくチューブ2cm A生姜チューブ2cm A水100cc 水溶き片栗粉小さじ1 塩胡椒少々 オリーブオイル小さじ2 オートミール30g 水150cc 【水菜サラダ】 水菜30g 桜海老小さじ1 オリーブオイル大さじ1 お酢大さじ1 レモン汁小さじ1 塩胡椒少々 【アジの梅しそ焼き】 小アジ3尾 梅チューブ大さじ1 大葉3枚 おからパウダー大さじ2 ごま油適宜 水菜適宜 トマト1/4個 【白身魚のトマトチーズ焼き】 白身魚1切れ トマト1/4個 ピザ用チーズ20g オリーブオイル小さじ2 ドライパセリ少々 塩胡椒少々 【コンソメスープ】 コンソメ小さじ1/2 水菜適宜 水200cc 黒胡椒少々 塩少々 【冷麺】 しらたき1袋 豚こま100g きゅうり1/2本 トマト1/4個 キムチ50g 白ごま少々 AラカントS大さじ1 A醤油大さじ2 Aお酢大さじ2 A鶏ガラスープの素小さじ1/2 A豆板醤小さじ1/2 Aごま油小さじ2 A水150cc 【ひき肉もやし炒め】 合い挽き肉100g もやし100g 小ネギ10g ごま油小さじ2 Aにんにくチューブ2cm A生姜チューブ2cm B料理酒大さじ1/2 Bオイスターソース小さじ2 B鶏ガラスープの素小さじ1/2 B塩胡椒少々 糸唐辛子適宜 【豆腐チゲ】 木綿豆腐300g 豚こま100g もやし50g 水菜50g キムチ30g 小ネギ適宜 A鶏ガラスープの素小さじ1 A醤油大さじ1 A味噌大さじ1 A豆板醤小さじ1/2 水300cc ラー油適宜








夕飯のおかず