きゅうりのおかず




















簡単で美味しい【白菜】おかわり間違いなし

簡単で美味しい【白菜】おかわり間違いなし

○白菜のナムル0:23 ○白菜の照り焼きバーグ5:22 ○てりやきソース8:55 ○白菜と油揚げの閉じ込め旨煮10:56 ○ふわとろ白菜20:06 ○白菜のポタージュ26:24 ●白菜のナムル(約8人分) ★冷蔵保存 1週間 ★冷凍保存 不可 <材料> ・白菜 1/4 ・きゅうり 2本 ・人参 1/2本 ・ハム 小分けパック1 ・白ごま 大さじ4 <調味料> ・塩 小さじ2/1 ↑白菜ときゅうりの塩もみに使います ・塩コショウ 少々 ・砂糖 大さじ1/2 ・醤油 大さじ2 ・中華だしの素 大さじ1/2 ・酢 大さじ2~3 ・ごま油 大さじ2 ●白菜の照り焼きバーグ(4人分) ★冷蔵保存 5日間 ★冷凍保存 1ヶ月 <材料> ・豚ひき肉 600g ・白菜 大きい葉4枚分 ・片栗粉 大さじ4 ・卵 1コ ・パン粉 大さじ6 <調味料> ・塩 2つまみ ↑白菜の塩もみに使います ・塩コショウ 少々 ●てりやきソース <材料> ・酒 大さじ4 ・みりん 大さじ4 ・砂糖 大さじ4 ・醤油 大さじ4 ・塩 2つまみ ●白菜と油揚げの閉じ込め旨煮(4~5人分) ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 不可 <材料> ・油揚げ 小5枚 ・白菜 大きい葉5枚分 ・豚バラスライス 10枚 ・生姜スライス 5枚 <調味料> ・塩 2つまみ ↑白菜の塩もみに使います ・水 500cc ・酒 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・砂糖 大さじ2 ・醤油 大さじ3 ・和風顆粒だし 大さじ1 ・塩 1つまみ ●ふわとろ白菜(4~5人分) ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 不可 <材料> ・白菜 大きい葉5枚分 ・人参 1/2本 ・鶏もも肉 2枚 ・絹越し豆腐 1丁 ・卵 4個 ・生姜のすりおろし 大さじ1 <調味料> ・油 大さじ1 ・水 500cc ・塩 適量 ・鶏がらスープの素 大さじ1と1/2 ・醤油 大さじ2 ・ごま油 大さじ2 ■水溶き片栗粉 ・片栗粉 大さじ4 ・水 大さじ4 ●白菜のポタージュ(4人分) ★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月 <材料> ・白菜 大きい葉4枚分 ・玉ねぎ 1/2コ ・ごはん 大さじ4 ・牛乳または豆乳 500cc ・水 500cc ・彩りにパセリ 少々 <調味料> ・バター 大さじ1 ・塩コショウ 適量 ・顆粒コンソメ 大さじ1/2

【1週間2000円】1週間で身体がみるみる変わる糖質オフ夏の献立7日分の晩ご飯【糖質制限ダイエット】

【1週間2000円】1週間で身体がみるみる変わる糖質オフ夏の献立7日分の晩ご飯【糖質制限ダイエット】

【味噌玉】(1人分)3日分 味噌大さじ1 小ねぎ(小口切り)5g 乾燥わかめorとろろ昆布小さじ1 【なすの胡麻和え】 なす2本 小ネギ適宜 A醤油小さじ1 Aお酢小さじ1 AラカントS小さじ1 Aごま油小さじ2 Aにんにくチューブ少々 A白ゴマ適量 【もやしときゅうりの塩昆布和え】 きゅうり2本 もやし100g A塩昆布5g Aごま油大さじ1 A鰹節2g 【豚しゃぶサラダ】 豚バラ100g 水菜80g トマト1/4個 大葉2枚 きゅうり1/2本 A梅チューブ2cm Aポン酢大さじ1 Aごま油大さじ1 【ひき肉となすのカレー】 合い挽き肉100g なす1本 Aカレー粉大さじ1 Aケチャップ大さじ1 Aオイスターソース大さじ1/2 Aにんにくチューブ2cm A生姜チューブ2cm A水100cc 水溶き片栗粉小さじ1 塩胡椒少々 オリーブオイル小さじ2 オートミール30g 水150cc 【水菜サラダ】 水菜30g 桜海老小さじ1 オリーブオイル大さじ1 お酢大さじ1 レモン汁小さじ1 塩胡椒少々 【アジの梅しそ焼き】 小アジ3尾 梅チューブ大さじ1 大葉3枚 おからパウダー大さじ2 ごま油適宜 水菜適宜 トマト1/4個 【白身魚のトマトチーズ焼き】 白身魚1切れ トマト1/4個 ピザ用チーズ20g オリーブオイル小さじ2 ドライパセリ少々 塩胡椒少々 【コンソメスープ】 コンソメ小さじ1/2 水菜適宜 水200cc 黒胡椒少々 塩少々 【冷麺】 しらたき1袋 豚こま100g きゅうり1/2本 トマト1/4個 キムチ50g 白ごま少々 AラカントS大さじ1 A醤油大さじ2 Aお酢大さじ2 A鶏ガラスープの素小さじ1/2 A豆板醤小さじ1/2 Aごま油小さじ2 A水150cc 【ひき肉もやし炒め】 合い挽き肉100g もやし100g 小ネギ10g ごま油小さじ2 Aにんにくチューブ2cm A生姜チューブ2cm B料理酒大さじ1/2 Bオイスターソース小さじ2 B鶏ガラスープの素小さじ1/2 B塩胡椒少々 糸唐辛子適宜 【豆腐チゲ】 木綿豆腐300g 豚こま100g もやし50g 水菜50g キムチ30g 小ネギ適宜 A鶏ガラスープの素小さじ1 A醤油大さじ1 A味噌大さじ1 A豆板醤小さじ1/2 水300cc ラー油適宜








夕飯のおかず