胃腸を元気に♪

私は若い頃は胃が丈夫で 何をどう食べても胃や腸にくることは無かったですが
30代半ば頃から胃腸の働きが低下してきたらしく、食べすぎたり ストレスがあったりすると
胃腸にくる ( 胃がもたれる、胃腸の調子が悪くなる ) ようになりました。
私の親も (父・母共に) 過去に胃・腸の病気をしており、聞けば先祖代々胃腸の悪い人が多かったらしく
「 自分の胃腸が悪いのは遺伝だからしょうがない 」と思ってしまったりもするのですが
やはり 健康は一日にしてならず、で 「 日々の心がけ、積み重ねが何より大事 」 だと思い、
「 胃腸の悪い人、弱い人が 日々の食生活で気を付けたい点 」 を まとめてみました。

※以下はあくまで「 胃腸の悪い人・弱い人向けに書いたもの 」です※

@腹八分目にする

私の経験上、とにかく胃腸には 「 一度に沢山食べる 」ような
腹八分目を超えて 「 お腹いっぱいになるまで食べてしまう 」ような事が一番悪いと思います。
その為には 早食いをせず、ゆっくりよく噛んで食べたり、
「 お腹がいっぱいになってきたな 」と感じたら 無理して全部食べようとせず
食べれない分は残して 又お腹がすいたら食べれば良いと思います。
( 昔は食事を残すのは行儀が悪いと言われましたが 無理して食べ過ぎる方が体に悪いと思います )
又 夜遅い時間に食べてすぐ寝るのも胃腸によくないです。

A消化の悪いものを控える
ナッツ類やあたりめ、スルメ、肉の脂身や脂肪の多い物など

B揚げ物など脂肪の多い食事を控える
フライや揚げ物など油、脂肪の多い食事は胃がもたれやすいです。
お魚や肉でも、焼く、蒸すなど、調理法を変える、 揚げ物をするにしても、新しい油で揚げるなど
色々と工夫すると良いと思います

C刺激の強い物やカフェインの多いものを取り過ぎない
唐辛子などの辛いもの、コーヒーなど

Dその他の控えたいもの
アルコールやタバコなど

Eお腹を冷やさないようにする
私はよく夏になるとお腹を冷やして下したりするのですが
暑い時期は薄着になり 冷たい物を飲むので、お腹も冷やしてしまいがちですよね。
なので私は 夏になると腹巻をし(冬はしないのに笑)、お腹だけは冷やさないようにしています。
又、冷たい飲み物も胃腸を冷やすので 出来るだけ常温で飲むようにしています


F日々の料理・献立にもひと工夫
例えば野菜を茹でる時に少しやわらかめに茹でたり 煮物やスープなども具材によく火を通したり、
食事の献立を考える時に、繊維の多い消化の悪そうなおかずがある時は、
他のおかずを消化の良いおかずにして組み合わせたり、
野菜も小さめに切ればそれだけ火が通りやすかったりするので、
料理を作る時や献立を考える時に 「 出来るだけ胃に負担をかけないように 」 との思いで
工夫して作ったり考えたりすると良いと思います。

Gストレスを減らす
食事以外に考えられることといえば 何といっても 「 ストレス 」 ですよね。
私のストレスへの対処法は 解決出来ることは 解決法を考えて小さくしていく、
解決出来ないこと、どうしようもないこと、どうにもならないことは
最善を尽くして 「 やるだけやって駄目ならしょうがない 」 と開き直ります(笑)
私自身ストレスをうまくコントロール出来ているとは言えないので、偉そうな事は言えませんが、
うやむやにしたりしないで 1つ1つ向き合って自分なりの答えを出していくと良いと思います。
あとは趣味や楽しみを持つことも大事ですよね。
(ちなみに私は漫画が大好きなので 漫画が楽しみでありストレス解消にも役立っています)

H日々心がけることが一番大事
胃が悪い、と一口に言っても 胃酸が多いタイプと少ないタイプなど、人によって症状も対処法も違ってくると思うので
きちんとお医者さんに行って診てもらったり、適切な薬を飲んだりするのも大事なことですが、
私が思うに 一番大事なのは 「 日々の気を付け、心がけ 」で、
よく「 喉元過ぎれば熱さ忘れる 」 と言いますが、
体調が悪い時は色々と気を付けようとするし気を付けるものですが、
体調が良くなってしまうと ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたり無理をしたりってことになりますよね。
なので体調の良い時も悪い時も、日々「 胃腸をいたわる 」気持ちを忘れず
気を付け、心がけながら生活していくことが大事だと思います。

私の経験上、胃腸が元気でちゃんとお腹も空く時は、栄養もしっかり吸収されて体も元気で、
逆に胃がもたれてたりすると、食欲も沸かず栄養もしっかり吸収されず、体調不良になりやすいと思います。
あと私の場合、食欲のない日が続くと、胃腸の働きが悪い、低下してるせいなのか、
お腹も下しやすくなるみたいです。 (あくまで私個人の話ですが)
なので 私は胃腸の健康と体の健康、体調とは大いに関係があると思っています。
皆さん、胃腸って凄く大事ですよ!! 日頃から胃腸を大事にいたわって大切にしていきましょうね。
本屋さんや図書館に行けば 胃腸の本は勿論、食生活や健康に関する本が沢山置いてあるので
色々読んでみるのも参考になりますよね。
あまり食べる物や食生活に神経質になり過ぎるのもよくないと思いますが、
健康って一番大事だと思うので、自分で色々勉強したり考えたりすることは大事な事だと思います。


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